产后如何预防乳房下垂呢?
产后乳房下垂的根本原因并不是哺乳的,那么产后如何预防乳房下垂呢?
一、哺乳不影响胸下垂
专家表示,母乳喂养与乳房变形之间的关系并不太大。乳房下垂与否主要与怀孕次数、个人体质、年龄等有关。乳母如果选戴合适的乳罩,断奶后乳房基本会恢到原来的形状。只有当哺乳停止时,不恰当的或不注意乳房护理,才有可能出现乳房下垂的现象,所以说哺乳本身并不影响乳房下垂。
二、穿对内衣很重要
很多人认为,胸罩穿在里边别人看不到,大一点小一点也所谓。其实,过小的胸罩会影响胸部的发育,而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。
由于整个孕期乳腺的大小变化幅度非常大,作为乳房外部支撑的内衣就很重要。怀孕两个月左右,激素作用会促进乳腺发达,使得乳房体积增大。一旦准妈妈觉得原来的内衣太紧了,就应该考虑换新的内衣。
哺乳期内,不要使乳房奶水过胀,要及时吸空乳房,每天用手按摩乳房以增强乳房的弹性和韧性。
,也与营养过剩密切相关。产科专家一般会建议整个孕期的体重增长控制在25斤左右,大多数孕妇都超标。因为也必然引起乳腺膨胀,乳腺的韧带无法承担过重的乳腺组织,也会导致胸下垂。,不建议产后为了快速恢复身材而节食减肥,这会让乳腺失去大量的脂肪而变得干瘪。
三、健胸运动不可少
其实只要坚持做这三个锻炼,就可以远离胸下垂。
1、胸部缩水回复式
(1)身体平卧在地面上,将双臂放到脸前,托住下巴。
(2)弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。
(3)吸气,抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。
2、胸部下垂阻击式
(1)跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
(2)将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
(3)双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
3、胸部外扩收拢式
(1)双臂移到胸前,两个手掌合拢。
(2)吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
(3)保持第二步的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。
四、产后乳房护理的注意事项
1、哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。
2、每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。
3、乳罩选戴松紧合适,令其发挥最佳提托效果。从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时,要选择大小合适、有钢托的款式。怀孕3个月时乳房约比孕前增加了2/3个罩杯,此时不能再穿原来的文胸,选择新文胸时注意罩杯应比孕前大一些或有弹性。
4、哺乳期不要过长,孩子满10个月,即应断奶。
5、坚持做俯卧撑等扩胸运动,促使胸肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作用。
6、多吃富含维生素E和B的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等,也有利于保持乳房的健美。
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