俯卧撑让你告别胸部下垂

 俯卧撑是一项不受时间和地点限制的运动，不需要任何的器械却能够锻炼到包括手臂、肩背、胸部、臀部以及大腿的肌肉。特别是对于胸部来说，俯卧撑能够让下胸肌变得紧实而丰满，使得整个胸部得以整体突出，并且弹性也能够有所增加。动作虽简单，丰胸疗效却很好，很适合平时没时间运动，或是不想花大力气丰胸的女性来练习。

常规俯卧撑美胸步骤

第一步：

双膝并拢跪于地上，双手支撑身体并让双臂垂直于地面。

第二步：

两腿向身体后方伸展，只用双手和两个脚的脚尖着地支撑身体保持平衡。让头、颈、背、臀部以及双腿处于同一水平线上。

第三步：

手肘部分向身体外侧弯曲，使身体接近地面，保持1秒钟左右；再慢慢用手肘的力量使身体回到原位。每次至少做两组，每组10次。

倾斜俯卧撑美胸步骤

基本俯卧撑动作完全掌握后，还可以根据自身身体情况进行俯卧撑升级动作的练习：

第一步：

双手撑在凳子上，双腿向后伸展，身体保持成一条直线。

第二步：

手肘向身体外侧弯曲，身体尽量靠近凳子。保持1秒钟，恢原位。每次至少做两组，每组10次。