乳房下垂外扩的改善办法 运动保健操

乳房下垂外扩的改善办法

1、选适合的内衣

穿肩带内衣就是造成乳房下垂外扩一个原因，若是长期穿那些无支撑力的内衣或是根本就不穿内衣的人，就更容易出现胸部下垂的现象。还有一种就是长期运动却不穿运动内衣的人，其胸部下垂的情况就会更加严重。

在选择内衣的时候，最好选择肩带加宽的内衣，这样就能将下垂的胸部尽量往上拉提。而且胁边加宽的内衣，能更好地固定住胸部的位置，不会因为肩带的力量将胸部拉太高。而有钢圈的内衣，其固定效果会更加显著。

最好是选择3/4罩杯内衣，这样就能将向外发展的胸部往内集中，使胸型看起来更加完满。而且，对于这种罩杯间隔小的胸罩，不仅能改善胸部向外扩展和下垂的程度，还能让乳房向中心点靠拢，但不同厂牌的内衣规格尺寸也有所不同，所以在购买的时候最好试穿一下。

如果年龄是20岁左右，最好选择3/4的有收拢的作用的内衣，如果属于中老年的女性，要选择全罩杯的且有钢托的内衣。内衣紧一点是正常的，只要不会影响到就没事。如果不确定哪个罩杯的适合的话，可在选购内衣的时候试穿下，且让导购员帮参谋。

无论是青春期还是产后或者是运动的时候，都要穿戴内衣。未发育的女孩可穿小背心，运动的时候可穿戴运动型的内衣，选择内衣不能凭着自己的喜好而选择宽松的内衣。内衣，能把整个把腋下胸缘边的外扩赘肉，向内侧集中，可改善腋下外扩的赘肉。

2、每天乳房按摩

每天坚持按摩最有效，倒少量调好的按摩油在手上（或者直接滴在胸部上），然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。按摩手法可以分四步来进行：

①、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

②、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重30次以后。换右乳。这个动作很重要。

③、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作。重复20次。

④、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

3、运动保健操

①、毛巾扩胸操

毛巾扩胸操站立姿势，双脚分手与肩同宽，将毛巾围绕在腰间，并夹紧腋部，手臂向内交叉拉伸，保持这个动作8秒钟，之后放松，并重复做10次。

②、保健操保健

简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。如双手够不着，可双手拉住一条带子。在晚上临睡前，做下仰卧起坐和扩胸运动。

③、挺直坐姿

人斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确的姿势应该是，上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。

4、洗澡水疗

水疗法即每次洗澡时，在热水淋浴或盆浴以后，用冷水冲洗乳房，因为冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和组织纤维保持弹性，从而使皮肤紧绷，水流最好从下往上冲洗：首先沿着腿部冲，然后经双手向上至肩膀，接着是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部画圈，一直到承受不了为止。如果不能用冷水冲洗，至少可以做到以下几点：起床之后，马上用浸冷水的毛巾从下往上擦拭仍有床上余温的身体。水中加少许醋效果会更好。

5、经期食品丰胸

月经损失大量的血液，所以即时的补充营养，多吃鸡、红枣、猪肝，多吃猪蹄花生、猪皮、豆制品、等食品，猪皮含有大量的胶原蛋白，多吃木瓜喝牛奶，也可以达到美颜效果。