怎么预防乳房下垂

怎么预防乳房下垂

正确哺乳

在哺乳期内，新妈妈要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝吃空一侧乳房时，应将另外一侧的乳房用吸奶器吸空。同时，在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。平日要注意乳房卫生，防止，避免的发生。

自我按摩

可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。乳房或凹陷者可每日进行2次伸展和牵拉练习。

科学饮食

富含B族维生素、维生素E的食物，有助乳房美丽。这些食物有瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。同时，不要急于节食减肥，否则会使乳房组织受累缩小。

适当运动

新妈妈可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢操则更好。产褥期的后阶段，新妈妈无论在坐或站立时，都要有意识地收腹。哺乳期的锻炼也要坚持下去，平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20-30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，并防止乳房下垂。

母乳喂养对宝宝、对妈妈其实都是有好处的，特别是对宝宝来说，母乳喂养的宝宝更健康，害怕胸部下垂的女性，喂养的时候要注意姿势，学习自我按摩。其实，想想那些问题奶粉，能够让宝宝吸允到健康的母乳，妈妈付出点代价也是值得的。