塑造迷人乳沟的5种运动

1、运用扩胸器

先在扩胸器中设定一个适合于自己的力量值，并调整好座椅高度，一般以手臂弯曲后刚好达到与胸部平行的高度为宜。做好这两项准备后开始运动。先将两手放在器材的把手上，用力缓缓地向内拉，直到两个把手之间的距离与肩同宽的时候再停下。在这个位置上保持2秒的时间，然后缓缓地回到原位。建议每组做10～15次，共做3组。

2、向下俯卧撑

两手掌贴在地上，双脚撑起，放在椅子上。两脚并拢，用脚尖钩住椅子边缘。慢慢弯曲手臂，并保持身体挺直，身体向下做垂直运动。手臂弯曲呈90°，身体缓缓下降，一直到胸部触到地面时停下，然后缓缓返回到初始位置。这时会感觉到胸部肌肉处于紧张状态，试着做5～10个，如果有困难，可以尝试把脚放在低一点儿的椅子上，注意这个运动不宜多做。

3、向上俯卧撑

将双手放在椅子上，双脚并拢，脚尖弯曲撑地。身体保持挺直，将双手弯曲，身体慢慢向下移动，并努力收缩腹部肌肉。将身体下移，一直到手臂弯曲呈90°时停止，再慢慢地返回到初始位置，并且保证在最高点时肘关节没有挺直，建议每次做5～10个。

4、拉绳运动

在拉绳器每边都放入适量的重物，保持双脚并拢，并垂直站立。将拉绳器绕过背后，双手抓住把手，肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下，做弧线运动。用拉绳器的拉力将手臂向上、向外拉回原位，使双手在小腹处交叉。这时能感到胸部肌肉在向中间挤压，建议每组做5～10次，每天做3组左右。

5、仰卧飞鸟

身体平躺在长椅上，小腿下垂，让脚触到地面。两手分别拿一个5～8磅的哑铃抓紧，先向身体两边伸展手臂，并且保持肘关节弯曲，令上臂保持与椅面平行。缓缓地向上举，在颈部使哑铃碰到一起。缓缓沿原路线使手臂回到初始位置。在手臂抬起和放下的过程中，不要弯曲背部，并控制运动速度。建议每组动作做15个，每次做3组。

温馨提醒以上运动，建议每周训练2次，方可达到最佳的丰胸效果。使用运动器具时，要注意安全，防止被器具划伤，并且在运动时动作幅度不要过大，防止肌肉拉伤。