揉搓纸团让你轻松摆脱鼠标手

如何预防鼠标手，这是许多长时间使用电脑的人群所关心的问题。长时间使用鼠标，手指可能会变得麻木、不灵活，这就是鼠标手的症状。今天，我们将向大家介绍手部保健按摩的方法，通过简单的手指运动来预防和缓解鼠标手！

目录

怎么看自己是不是鼠标手

揉搓纸团轻松摆脱鼠标手

鼠标手的危害

7个动作缓解鼠标手

动动手就能治疗鼠标手

一、怎么看自己是不是鼠标手？

如果你长时间使用鼠标后出现以下症状，就有可能患上了鼠标手：

1. 感觉方面：桡侧三个半手指出现麻木、刺痛或灼烧感，晚上睡觉可能因为手麻或灼烧的刺痛而醒来。

2. 按压检测：将患手张开，掌心向上，找到并模到手腕部两条比较浅的肌腱（桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱），在这两条肌腱之间用力按压，若出现痛、麻、酸胀的感觉，就有可能是鼠标手。

3. 增加腕管压力测试：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举，双腕同时弯曲90度，若在1-2分钟内出现手指麻木，就可能是患上了鼠标手。

4. 更早期的症状：过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在几个小时就有手腕麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，也要警惕是鼠标手的可能。

二、揉搓纸团让你轻松摆脱鼠标手

长时间使用鼠标可能导致手指麻木。为了预防和缓解这种症状，我们可以采取一些简单的措施：

1. 每隔一段时间就站起来活动一下，伸伸手臂、张张手指，让手和腕部做一些简单的练习。

2. 进行一些手部小动作，如模拟弹钢琴、触摸掌心以及揉搓纸团等。这些动作可以在任何时间、任何地点进行，甚至在公交车上或超市里排队的时候都可以做。

三、鼠标手的危害

长时间使用鼠标可能会导致血液循环不畅、肌腱和手腕酸痛等问题。如果不加以注意和预防，可能会引发更严重的疾病。我们需要重视鼠标手的问题，并采取有效的措施进行预防和缓解。

四、常做7个动作缓解鼠标手

为了缓解鼠标手带来的不适，我们可以尝试以下7个动作：模拟弹钢琴、触摸掌心、揉搓纸团等。这些动作可以帮助我们放松手指和手腕，提高血液循环，从而缓解鼠标手的症状。

五、动动手就能治疗“鼠标手”

运动攻略：打造灵活手指，预防鼠标手

运动1：指尖健身之俯卧撑

如果觉得传统的俯卧撑对你来说挑战性太大，那就尝试一种更为温和的指尖俯卧撑吧。跪在地上，手指伸展，贴着墙壁进行“俯卧撑”练习。通过手指的力量前后移动身体，模拟俯卧撑的动作，让你的手指逐渐适应并加强这种锻炼。

运动2：手指灵动之弹空

将你的拇指和要锻炼的手指放在一起，做出弹手指的姿势。依次练习每一个手指，从拇指开始，一直到小指。记住，大拇指的练习要将其放在其他手指之间，而不是被其他手指包围。保持弹手指的基本姿势，但不实际弹出，而是将手指尽量伸展，保持一段时间。

运动3：手握之力之网球握握

手握网球，重复用力握紧。即使没有网球，也可以通过紧握拳头进行此练习。稳稳地握住拳头几秒钟，然后放松手指，将五指充分伸展。再次紧握拳头，重复数次，以充分伸展手指，缓解僵硬和不适。

运动4：“手舞足蹈”之报纸卷卷

拿起一张报纸，从一角开始，朝着自己的方向努力卷起。重复这个动作多次，以锻炼手指的灵活性和柔软度。整个手和前臂的肌肉也会得到锻炼。

警惕鼠标手的危害

长时间使用电脑，尤其是频繁使用鼠标，可能导致手腕管综合症。这种症状是由于正中神经在手掌部的经络中受到压迫而产生，表现为食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力。这种症状在现代社会越来越普遍，被称为“鼠标手”。女性、怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病患者等人群特别容易受到其影响。

缓解鼠标手的七个动作

为了缓解鼠标手带来的不适，可以尝试以下七个动作：

1. 吸气时握拳，吐气时依次伸开各指。

2. 双掌合什，前后运动至微热。

3. 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指。

4. 舒展身体时，同时展开双手五指。

5. 用手表作为辅助器械转动手腕。

6. 手持网球或其他可握物体上下翻动手腕。

7. 手持负重水瓶进行腕屈肌锻炼。

通过这些动作，可以增强手部关节的抵抗力，促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，提升手腕力量，并锻炼肢体协调能力。鼠标手的自救：从手腕到肩部，简单动作助舒缓

你是不是常常因为长时间使用电脑而感觉手腕不适，甚至肩部酸痛？别担心，今天就来教你一套简单的动作，只要动动手，就能有效缓解鼠标手带来的困扰。

我们来了解一下什么是鼠标手。长时间使用电脑，特别是频繁使用鼠标，可能会导致手腕关节的劳损和僵硬，甚至引发肩部酸痛。别担心，下面这些动作就能帮到你。

一、摇腕关节

用你的手握住有问题的手腕，然后沿顺时针和逆时针方向轻轻牵拉摇动，时间大约半分钟到一分钟。这个动作有助于止痛活血，顺滑关节。

二、穴位按摩

1. 按揉曲池穴：将健肢的拇指放在患肢的曲池穴上，其余四指放在肘后侧，轻轻按摩约半分钟到一分钟，以酸胀感为佳。

2. 合按大陵穴、阳池穴：将健肢的拇指和中指分别放在患腕的大陵穴和阳池穴上，适当用力按压约半分钟到一分钟。这个动作有助于疏通经络，滑利关节。

三 预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽。左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭。呼吸调匀，全身放松，一到两分钟。这个简单的预备动作有助于你更好地进入后续的训练。

四、其他动作

除了上述的穴位按摩外，还可以尝试按揉手三里穴和捏揉腕关节。这些动作都有助于疏通经络、活血止痛。

这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，不仅能缓解鼠标手的症状，还能增强手腕力量，防治腕关节骨刺增生。如果你也患有鼠标手，不妨试试这些简单的动作吧！