慢跑速度多少合适，慢跑8至9配速可以吗

　　在跑圈里，大部分都喜欢炫耀自己的速度，毕竟一旦晒出3分多的配速，必将收到无数的点赞和夸奖，虚荣心能够得到大大的满足。跑得快固然拉风，实力不足的话短时间冲刺很容易把自己伤了。慢跑虽然很悠哉，它却能很好地锻炼到自己的有氧基础耐力，可以让你在比赛中跑得更快更久。

　　很多人对慢跑的印象是那种慢悠悠的状态，比走稍快一点的状态。其实，慢跑并没有一个固定的速度，它是因人而异的。对于初跑者而言，7、8分配速或许是慢跑，5分配速就是快跑了。而对一些马拉松精英选手来说，特别是那些国际健将而言，也许4分配速就是慢跑。判别自己的状态是是不是慢跑，最主要的就是看自己的心率。

　　在跑步的时候，先算出自己的慢跑心率区间，再通过心率设备测试自己的心率，就可以确定自己的速度是不是在慢跑范围了。如果没有心率带或者心率手表的跑友，可以通过自己的跑步状态来确定，如果你在跑步过程中还能轻松说话时，这时候你的速度就是慢跑速度。

　　慢跑的好处

　　1、不容易受伤

　　跑得快，地面对膝盖和脚踝的压力就会变大，如果没有对应的肌肉力量训练，或者跑姿不对，就很容易引起伤病。

　　慢跑的时候，因为步幅小，腾空高度低，落地时受到的压力就会比较小。而且，慢跑的时候，还可以很好地感受自己的跑姿状态，可以纠正自己的错误姿势。

　　2、可以锻炼有氧基础耐力

　　有氧基础耐力是速度训练的基础，只有把有氧基础耐力打好了，在日后的跑马中才能够跑得轻松。，还能为日后的速度训练打下基础，让你跑步训练效率更高。

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