4个公认的高燃脂运动(30分钟就能消耗超300大卡4种“脂肪杀手”)

健康饮食 2023-04-23 16:43健康生活www.wozhengxing.cn

　　运动对于减脂来说是必要的，选择不同的运动项目，决定了运动燃脂的效率，有些运动看似强度很大，其实对身体伤害远远超过燃脂的效益，，在运动前，选择合适的运动项目是至关重要的。

　　下面盘点一些运动30分钟就能超过300大卡的“脂肪杀手”，一起来看看你平时有没有在用这些运动锻炼身体吧。

　　1、划船机

　　划船机是一个低影响的全身性运动，每次划船都需要调动全身大部分肌肉群参与，锻炼的肌肉更多，运动的效率自然更高，30分钟的划船，消耗的卡路里远超300大卡，还可锻炼肌耐力，激活身体后燃烧效应，进一步提升基础代谢率，减脂快人一步。

　　2、跳绳

　　跳绳是非常简单且高效的运动，仅需要一根绳子，在原地就能完成训练，且不需要过多地学习，我们人人都会跳，跳绳通过自身重量来做上下跳动，对全身肌肉都有非常高的调动作用，30分钟的跳绳，既是对体能的考验，也是高燃脂的象征，是公认的高燃脂运动之一。

　　3、游泳

　　游泳不仅是一项有用的生存技能，还可以非常好地刻画全身肌肉，在游泳过程中，对体能的训练以及脂肪的燃烧效率非常可观，半小时的游泳，比跑步骑行等要高很多，每一次的前行，都需要全身的肌肉参与，如果家里附近有游泳馆，不妨去试一试用游泳来减脂。

　　4、tabata

　　tabata是一种训练方法，它适用于许多运动项目，通过简单的高强度间歇训练，将训练分化为20秒超强训练，再进行10秒休息，如此重复循环8次，完成4分钟的训练，这种训练对有氧和无氧都可以有很好的训练效果，也可以带来后续24小时源源不断的后燃烧效应。

　　5、滑雪

　　对于有下雪的地方，冬天最适合的户外运动，非滑雪莫属，划船对于核心平衡能力以及全身的协调性有着很好的锻炼效果，也是一项富有乐趣的运动，滑雪对全身的锻炼和游泳、划船等一样，都具有很好的燃脂效果，还可以提高我们的耐力，在北方的朋友，千万不要错过这个好玩又燃脂的运动项目。