怎么增强免疫力

免疫力的增强可以帮助我们远离疾病，降低患病率。新妈妈从婴儿诞生后，就已经开始注意增强孩子的免疫力了。免疫力对孩子们来说非常重要，不仅是孩子们。我们大人也是，为什么一直强调注重养生保健的工作，就是为了能活的更加健康长寿，能做到健康长寿，就需要我们提高自身免疫力，远离疾病，使身心健康。那么怎么增强免疫力呢?

怎么增强免疫力

睡眠好人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

交朋友良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门捕捉和破坏肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

多运动经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻鍊能缓和情绪，减轻压力。有氧锻鍊对提升免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

补充维生素维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、菜蔬。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体回应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或燉。

吃一些动物肝脏动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麩中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在穀物食品中掺入麦麩。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

多喝水缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

避烈日太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。

性生活每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。

多吃蛋白质蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

喝茶茶叶中名为茶氨酸的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

铁质也可以增强免疫力。一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁，才能有效保证自身免疫力。

增强免疫力，从此不再是空话，注重保健身心的朋友，您可以开始实用了。生活中的健康常识处处都在，只需要我们细心的观察跟。