每天怎么做可以轻松预防高血压

无声杀手——高血压，不光会对肾脏、心脏不好，还会影响大脑的健康。或许，高血压患者日常并无任何不适，却一瞬间能够让你致命。我国的高血压人群也急剧上升，年龄也由老年逐渐过渡向中年、青年群体。指出，只要注意好日常生活方式，就能远离高血压。那么每天怎么做可以轻松预防高血压呢?

1、每天走6000步

过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

2、每天吃4瓣大蒜

澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

3、1斤奶补钙

有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

4、少喝含糖饮料

英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。，饮料最好选择无糖的。

5、写3样让你高兴的事

有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

6、戒烟限酒

总说感情深，一口闷，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

以上就是常见的预防高血压的保健方式。，在每日的饮食中控制盐量，最多不超过五克盐。减盐的方法很多，比如烹调时不加盐，起锅时再加;每个月戒盐一天;警惕食物里的隐形盐等，都可以让你远离高血压。