经常熬夜怎么办 四要点保健康

由于社会不断发展，工作环境和时间发生变化，越来越多的人需要做夜班工作。夜班工作为了保证身体健康和适应工作需要，经常熬夜工作怎么办?下面介绍4个保健康方法，我整形网希望熬夜工作者注意自我保健。

一、合理膳食，营养均衡

夜班工作之前饮食不宜太饱，尤其是重体力劳动之前一定要严禁吃过多的食物。人体的胃肠机能有一定的规律，夜班工作者常饮食不准时，所以饮食过多则易引起肠胃不适症状。，应多吃些具有色、香、味，易消化的食物，辅以新鲜蔬菜、水果。这些果蔬中含有磷、铁、锌等微量元素，对脑神经组织细胞的更新、供氧和代谢都极为重要。水果中的有机酸可刺激消化液分泌，增进食欲，帮助消化。如果是前夜班工作，晚餐应少吃一些;若是后夜班工作，则早餐应少吃一些。

二、争取较完美的睡眠时间

从睡眠所要达到的目的来看，安排睡眠在白天或晚上并不重要，人们养成的夜晚睡眠的习惯可以通过自身调节来改变的适应。为了睡好觉要创造一个安静、舒适的休息环境;睡前不吸烟，不喝浓茶和咖啡;睡前听听轻音乐，以及用热水洗脚均有助于入睡。

三、保持生活规律

工作单位安排白班与夜班的轮转时应尽量做到相对稳定。因为人们具有自幼就形成适应日间工作的昼夜节律，一般需要四天才能适应昼夜节律的变化。只有顺应节律，合理安排，才能保证夜班工作者的身体健康。

四、多做运动，保持活力

夜班工作者要注意进行各种轻松的运动锻炼，保持身体的健康状态。夜班工作比白天工作消耗体力大，所以，应尽量争取时间锻炼身体，保持充沛的精力。