过度运动的危害 当心降低免疫力

健身运动也要适量，切不可过度。过量的运动有可能引起免疫力下降。今天我们就来了解下过度运动会有哪些危害。让你避免过量运动带来的对身体不好的影响。

运动负荷和免疫系统是有关联的，中等强度的运动强度可以增强免疫功能，降低你的患病几率。过大的运动负荷是会对免疫系统造成负面影响，降低你的免疫力，这是为什么呢?

这是因为，大强度运动之后，会出现免疫力低下期(持续约3~72小时)，此时，细菌、病毒等极易入侵人体，易感率明显上升，就像免疫系统被打开了“窗户”一样。这就是免疫力的“开窗”理论。运动反而降低你的免疫力，是不是听起来很不可能，不应该越锻炼越健康么?事实就是如此，负荷过大的运动，会使抵抗外部细菌感染的能力降低，最常见的就是上呼吸道感染，肠道细菌感染。在换季的节气，特别冷暖交替季节，其实，训练人员的感染风险，是大于平常的普通人的。

对于普通人群来说，如何维持运动和健康之间的平衡呢?

1、运动强度要适中，不能过大。

对于强度比较大的运动之后，要学会休息，不能继续再以大强度继续运动，不仅身体吃不消，精神也会受到影响的哦。

2、运动之后，食用一些高升糖的碳水化合物。

低血糖能够导致糖皮质激素这种强烈的免疫抑制激素分泌增加，而且缺少能源的淋巴细胞也会使得机体免疫力下降。所以，运动之后一定要吃一些能够快速提升血糖水平的食物，防止免疫力快速下降。

那么有人可能会问了，我的目的是减肥呢，运动后又吃东西，会不会没效果呢?这点请放心，如果不是无限制的吃东西，运动后吃东西只有益处，没有坏处。推荐在运动之后吃一些能够快速消化提升血糖的食物，例如一根香蕉、一杯蜂蜜水等。

3、平时多食用抗氧化的食物。

在激烈的运动中，体内的氧自由基上升，攻击免疫细胞膜等途径造成免疫抑制，所以，平时多食用一些抗氧化的食物能够起到良好的预防作用，维生素C、E、β-胡萝卜素、硒、茶多酚等等抗氧化成分，都是非常好的，喝一些茶、多吃一些蔬菜瓜果。

4、做好疾病预防。

既然运动后会有“感染窗口”那么，就让自己保护自己吧，运动流汗后，不能立马洗澡，因为毛孔处于打开状态容易遭受到细菌侵扰，正确的做法是应该用毛巾擦干身体，换上干爽的衣服，等半个小时之后再去洗澡，这个等待的时间里，你可以做做拉伸，对关节和肌肉也是有好处的哦。