健身时一定要注意哪些姿势

运动的好处非常多，它可以强化心肺功能、促进新陈代谢、预防多数疾病，还能使人心情愉悦。大部份的人在运动前都有事先锻练和暖身的良好观念让身体作好事前准备，但你可曾注意过你的伸展及锻炼是否在做白工。那么健身时一定要注意哪些姿势呢?

锻炼时姿势必须正确，才能达到短时间内改变身体的效果!

1、以正确的锻炼方法增加肌肉的负荷

即便采用堪称锻炼肌肉代名词的健身项目，还是很容易出现观念不够正确的情形。

譬如说，伏地挺身的主要锻炼部位应该是「胸大肌」而不是「手臂」。，深蹲动作除了可以锻炼「大腿前侧」部位外，也是可确实地锻炼到「臀部和大腿内侧」部位的运动。

持续地做伏地挺身却感受不到「胸部肌肉锻炼效果」，就很可能是锻炼方法不正确。

每一个锻炼项目针对的肌肉部位都是固定的，姿势正确的话，一定会呈现出锻炼效果。盲目地折腾肌肉的锻炼方法，不管做多久都无法达到锻炼的效果。

2、可能成为姿势不良的主因

持续地以不正确的姿势锻炼肌肉，不仅难以达到锻炼的效果，还可能对身体造成严重的影响。

以过度挺腰的姿势做伏地挺身时，可能引发腰痛或该用力的腰部无法使力等情形，对关节部位造成更大的负担。，养成不好的习惯后若置之不理，可能演变成姿势不良，使整个身形变了样，甚至有人而引发慢性疼痛症状。

3、随意摆个姿势无法达到锻炼的效果

做伏地挺身时，最容易出现反弓着背部的姿势，或着重于次数而摆出减轻手臂负担的姿势。做伏地挺身时，若手肘未确实地弯曲，对于胸大肌根本产生不了作用。

锻炼肌肉时若只着重于次数，不知不觉中，人就会随意地摆出「做起来比较轻松」的姿势而失去锻炼的效果。建议一旦锁定部位就针对该肌肉，以能够在短时间内确实地增加负荷的方法。

，即便开始实行时觉得有点麻烦，还是必须坚持以正确的姿势锻炼肌肉，以便顺利地迈向成功锻炼与持续实行之路。

瘦身与减轻体重不能画上等号。

肥胖并不是指体重的轻重，正确的说法是体内大量堆积脂肪的状态。

人体吸收碳水化合物和脂肪后，成为人们从事各种活动的热量来源，但多余的热量就会形成脂肪，储存在体内，人体内会渐渐地堆积脂肪(中性脂肪)，男性大多从肚脐周边开始，女性则是从臀部周边开始堆积。

大致基准为人体每增加1公斤肌肉，一天约可提升五十大卡的基础代谢量。1公斤体脂肪的热量约7000大卡，，单纯计算时，一年约1万8000大卡，大概可发挥相当于2.5公斤体脂肪的雕塑效果。

，一旦形成肌肉，身体就会变结实，转变成不易胖体质。相反地，肌肉减少时体脂肪也会增加。

饮食生活并没有改变，体型却变了样，肚子也挺出来了…。有这方面困扰的人还真不少。但，这种现象其实很正常，因为燃烧热量的主要机构──肌肉，会随着年龄增长而自然地减少。

通常，人成长至二十岁时肌肉达到颠峰，然后以每年0.5至1%的程度逐年下降。超过四十岁后下降趋势更显着。

换句话说，我整形网希望维持年轻时体型的人，必须将肌肉量维持在当时的水平。，锻炼可说是增加肌肉绝对不可或缺。维持住肌肉量就能维持基础代谢量，，即便饮食和过去一样，只要热量确实消耗掉，体内就不容易堆积脂肪。

反之，倘若完全不做运动，任凭肌肉量继续下降，基础代谢量持续下滑的人，无论摄取到多少热量都很难消耗掉，随着年龄增长，身体就越来越容易发胖。