月经期间应该怎么减肥

女性们都很不喜欢每个月来一次的生理期，在生理期会出现腰酸、腹痛等很多难受的症状，从另一面来看，生理期也会给我们带来很多的好处，在生理期也我们意想不到的很多好处。那么月经期间应该怎么减肥呢?

月经期间怎样减肥

其实在生活中女人的身体的变化和心理上面的变化是非常的微妙的，伴随着我们每个月的经期来临，身体都会出现着不同的变化哦。

月经期间减肥常识一了解月经

你是否发现月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有著相当密切的关系。

中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以下丘脑-垂体-卵巢轴的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运用泻、藏、温、通四法调理体质，达到瘦身的效果。

月经周期与中医泻、藏、温、通四法运用，将瘦身与月经周期结合，是我整形网希望在瘦身的，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让她每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。

月经期间减肥常识二月经期减肥原则

月经期间减肥，要保持均衡的饮食，不要选择单一的减肥食品和节食减肥，这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担，让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想，只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了，不要饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖，并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纤维食物;多吃利水消肿食物;避免甜食;避免咖啡因饮料;避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。

月经期间减肥常识三月经来的1-7天是瘦身维持期

特征在这个时候我们身体的新城代谢会变的缓慢，并且这个时候身体会出现水肿的症状，这个时候我们的体重也会出现停滞的一个症状甚至有的时候还会出现一个回升的趋势。

经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。

月经期间减肥常识四月经后的第7-14天是瘦身平快期

特征身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。

月经期间减肥常识五月经后的第14-21是瘦身快速期

特征这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。

这个时候正是月经期间减肥的一个黄金时期，一定要确实的落实好吃的少的原则，这样就能够让你的身体快速的瘦，体内分泌的一些雌激素开始暂缓，这个时候黄体素就开始快速的分泌。这时你的食欲会变好，所以，你一定要控制好你的饮食和热量的摄入。这样才不会把多于的热量囤积在体内，，按照严格的减肥计划来，那么肯定是会瘦身的哦。

月经期间减肥常识六月经后的第21-28天是瘦身缓慢期

特征经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易怒。皮肤状况也变差，容易长痘痘。

情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。

对于想要减肥的女性，选择从生理期结束后开始，可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人，不如把目标订在让发胖控制在最小范围内会更理想。建议运动经期前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。

虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，还能舒缓情绪呢。，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧!

在经期这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!

掌握生理周期减重的方法，是减重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易复胖，或进入新陈代谢减缓的瘦身平原期、甚至产生体重忽上忽下的溜溜球效应.

掌握好经期减肥时的注意事项，益于在减肥期间，不间断的减肥，好让身材很快恢复过来。