骑自行车减肥应该注意什么

自行车是日常生活中十分常见的交通工具，它不仅为出行带来了极大的方便，而且骑自行车也是非常有效的一项健身运动。骑自行车时，身体大部分肌肉都可得到锻炼，有利于体内脂肪的消耗，可起到防止肥胖和减肥的作用。那么骑自行车减肥应该注意什么呢?

骑自行车减肥优势

1、简单易行

与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，比跑步更能锻炼身体。

2、能根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

3、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

4、对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因为骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。

5、能够心情愉快地坚持下去

长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

骑自行车减肥方法

1、强度型骑车法

要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。

2、力量型骑车法

根据不同的条件，用力去骑自行车，比如上坡的时候调节齿轮大小，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

3、减脂汽车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。

4、核心肌力骑车法

在骑车的过程中，臀部离开座位，又不站直身体，核心部位发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。

5、间歇型骑车法

骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

骑自行车减肥注意

1、车座的位置。人站立在地面上，将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

2、运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。

3、不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水。

4、不建议负重骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。

骑自行车减肥应该注意什么呢?相信大家已经有所了解了，去健康房骑车，还不如上班或者跟家人骑车出游也是个不错的选择，既可以减肥，还能健康了。