那人来月经了还能跑步吗？

女人来月经了还能跑步吗？女人每个月总有那么几天小日子的时候，这时期的女生是不能吃冰冷，生辣的食物的。而在运动方面也不能做过于激烈的运动。那么，女人来月经还可以跑步吗?下面跟着我整形网小编一起来看看吧。

第一视个人身体状况作调整

生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，能不能跑步还要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑。如果身体真的不舒服，连站都有问题，不能勉强，好好休息才是正确的。

超慢跑有利于血液循环

月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。

经前候症群可小跑步改善

受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。

经前症候群严重者请休息

经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。

选择正确的跑步方式

第二少女初潮不宜跑步

如果你是少女，月经初来不久，则不建议跑步。因为月经初潮经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响。如果实在想运动，可以采用小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的。

第三生理期跑步注意以下几点

1、保证有足够的睡眠。

2、不要超出身体的承受范围。

3、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

4、跑步要尽量降低配速、减小步幅，以超慢跑最为适合，运动时间也应减少。

5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6、少女初经期不适合跑步。

7、注意保暖避免感冒。

8、量力而行，不要勉强自己。

看了以上的文章相信大家都已经了解了女孩来月经还能跑步吗，如还有什么疑问的话，请到专业的医院或者网站咨询专业的专家。