蓝莓的营养价值和功效

蓝莓，又名蓝梅、笃斯、笃柿、嘟嗜、都柿、甸果、笃斯越桔，是一种小浆果，颗粒小，果实呈蓝色，并被一层白色果粉包裹，果肉细腻，甜酸适口，且具有香爽宜人的香气。蓝莓这个词，或许我们在奶茶店听说的最多，而蓝莓的口味也确实很不错，蓝莓的营养价值相比更令人称赞。在我们思考“吃什么美容养颜”时应该会有很多人会第一时间考虑到蓝莓。确实，蓝莓的这一功效正是蓝莓的营养价值的体现之一。那么蓝莓的营养价值和功效有哪些呢?

蓝莓的营养价值

蓝莓果含糖8～11%，总酸8～11%;含人体不可缺少的微量元素和多种维生素，其中维生素c含量居果中之首，含有天冬氨酸、谷氨酸、赖氨酸。最重要的是野生蓝莓果的表皮中富含花青素，每100克野生蓝莓果含花青素163毫克。蓝莓果被称为浆果之王，还被美国时代周刊杂志评选为十大最佳营养食品之一。

蓝莓的健康功效

1、改善记忆力:美国人类营养学中心神经科学研究室的jimjoseph公布的实验结果表明食用蓝莓可以帮助你回忆起你放车钥匙的地方&&如果你想远离健忘症。

该项实验中用蓝莓喂养老鼠，其剂量为每天一杯蓝莓。然后他对这些老鼠进行运动协调技能的测试。他发现用蓝莓喂养过的老鼠其记忆力和运动协调能力比它的竞争对手，没有用蓝莓喂养过的老鼠强多了。他也注意到这些老鼠的探究能力也在加强。当jimjoseph检查它们大脑的时候，他发现这些用蓝莓喂养过的老鼠和没有用蓝莓喂养过的老鼠相比，其头脑里两部分的氧化压力大大减少，而且单向传输神经细胞的记忆力也在增强。

2、抗氧化，防衰老:研究人员已经发现，蓝莓所含的抗氧化剂能帮助中和由于新陈代谢所产生的自由基的有害微粒，这种微粒可导致癌症及其他各种相关疾病。蓝莓所含的另一种物质花青素,这种使蓝莓色泽呈现蓝色的花青素可能是其具有抗氧化性和抗炎症的重要因素。经测试，蓝莓和其他各种色彩斑斓的水果蔬菜相比，其抑制自由基的能力最强。自由基通过氧化这个过程可以破坏细胞膜和dna。它是导致机能失调和因老化引起的一系列疾病的罪魁祸首。

3、保持肠道健康:美国科学家最新的研究发现，多吃蓝莓或喝蓝莓汁有助预防结肠癌的发生。

4、护眼之宝:欧洲许多研究都已经证实了越橘(蓝莓的表亲)有改善视力的作用。同样蓝莓中所含的蓝色色素花青素也有此功能。日本的一项研究也证实蓝莓可以帮助缓解视力衰退，防止视网膜蛋白质变性引起的白内障，尤其是由糖尿病引起的视网膜和白内障，静脉曲张及毛细血管病变。

5、预防泌尿管道感染:新泽西rutgers大学的研究人员已经证实蓝莓中所含的某种物质促进了泌尿管道的健康并且降低了其感染率。其原因是蓝莓中的这种物质阻止了细菌粘附在细胞上而直接进入泌尿管道。

蓝莓能起到这种作用是因为在蓝莓中含有一种叫紫檀芪的自然化合物，这有助于阻止癌症前期对身体造成损害。紫檀芪是一种抗氧化剂和抗炎剂，在蓝莓和黑莓中都存在。