喜欢来赖床怎么办，春冬季赖床好吗?

赖床怎么办?秋冬季节，早晨寒意较重，很多人都不愿意离开温暖的被窝，所以赖床也成了很多人早上的习惯，那赖床怎么办呢?赖床到底好不好呢?接下来我整形网小编为您介绍喜欢来赖床怎么办，春冬季赖床好吗?

为什么要早睡早起?

人体器官要保持正常的昼夜规律，早睡早起才能使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。一旦赖床，破坏了正常的生物钟，会影响人体血液循环，导致肌肉、关节中的代谢物质不能正常排出，而因为赖床没有及时排尿，还可能让有毒物质滞留，对人体减肥造成侵害。

再则，睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长期赖床会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

另一方面，对于早起族而言，起晚了可能让你没有时间好好的享用早餐，甚至有的人干脆就不吃早餐，而不吃早餐不仅影响肠胃功能，还是令人发胖的元凶之一。

赖床或睡眠时间过久，都不利于身体健康，所以我们才提倡要早睡早起。

适当赖床也是好习惯?

其实，适当赖床也可以是一个好习惯。

有些人睡的本来就比较晚，需要依靠后面的时间完成高质量的睡眠，如果自然醒来后距离起床还有一段时间，完全可以补个回笼觉。但如果是闹钟叫醒就不要再赖床了，因为睡眠已经被打断，入睡也不能完成一个完整的睡眠周期，反复叫醒反而会导致起床后更不清醒。

而且，人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。

冬天赖床5分钟更有利健康

冬季起床更是宜慢不宜快。尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

正确的做法，应该先花费5分钟左右的时间赖床侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

因为睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。赖一会床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。

让赖床变健康的好办法

醒来之后，先躺着等一等，让大脑皮层逐步清醒，可以使人体在起床后处于觉醒状态。这时，可以伸伸懒腰，让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态;左右扭动扭动身体，缓解腰腿、颈背酸痛;还可以团身滚一滚，也有助于肌力恢复、缓解疲劳。

起床之前，先在床头靠一靠，可以缓解脑部供血不足，也可以避免刚醒来身体保护性和协调性较差可能带来的意外伤害。

起床时，先把双腿垂下一会儿，这个可以顺便活动一下手脚，有利于机体的全面清醒。

赖床的危害

睡眠是人体必须履行的一项生命活动，据国外有人观察、测定所知，青少年有6.5-8小时的良好睡眠，91.7%的人可解脱倦意、恢复体力。不少人以为，处在发育期的青少年多睡些，有益于脏器的发育及心身健康;机体的生物活力能增强;人会长得更高更结实。日本保健专家指出上述三种观念是错误的，也是常常被家长们作为“袒护”子女爱睡懒觉的最好理由，因而是十分有害的。一个正常的青少年，经常赖床迟起(指超过10小时)，非但不会增添精神，而且常常会造成以下六种“并发症”。

肥胖

时常赖床贪睡，又不注意合理饮食(摄入多量的肉食和甜食)，加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小胖子。肥胖要是老不消退的话，构成的潜在危害是不浅的。欧美流行病学的调查发现成人时期出现的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症，与青少年时的生活陋习相关，其中饮食“紊乱”及贪睡占了一定比重。，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。还有人发现，赖床还会令人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头脑沉甸甸的，浑身无力，心烦意乱，什么也不想干。据分析，这可能是因为赖床“用脑”，消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素，以致脑组织出现暂时性“营养不良”，不能正常开展工作。

破坏生物钟效应

乘飞机作跨时区旅行，特别是出访欧美等国时，初到某地，常会出现头晕、困惑、心跳加快、不思饮食、疲乏等现象。如果是运动员，常会影响比赛成绩。是犯病了吗?不，这只是所谓的时差反应，是空间距离和时间上的差异给机体开了一场玩笑，其原委与体内激素的波动有关。让一个上日班的人接受激素的检测，结果显示下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明却相对较低。中晚班工作者则相反。如果平时生活较规律，逢假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心绪不宁、疲惫等“睡不醒”的滋味。由此可见，激素的分泌是很有规律的，又与人们的生活习惯密切相关，不良的生活习惯，特别是睡眠习惯，必然会扰乱内分泌的正常工作，直接影响人的行为。

影响胃肠道

，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是赖床者因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。

造成大脑供血不足

睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

诱发抑郁

专家表示，从精神状况和心理状况来说，经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现，抑郁症在冬天是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间的过多。如果近三个月发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。

除了“病态赖床”，健康人经常赖床也是有害无益。有研究表明，环境污染最严重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最浑浊，即使半开窗户，也有23%的空气未能流通。这些不洁空气里含有大量病毒、细菌、二氧化碳和尘粒，对人体呼吸道的抗病能力有影响。那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

影响泌尿系统健康

喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

肌张力低下

机体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。加一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加?使肌组织处于活跃的修复状态，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利肌纤维增粗、变韧。只顾赖床的人，因组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好了打算。国外运动学医师做过对比，迟起床的青少年，其肌张力往往低于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。

对呼吸的“毒害”

卧室的空气在早晨最混浊，即便虚掩窗户，亦有23%的空气未能流通、交换。如果从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。，高浓度的二氧化碳可刺激呼吸中枢，使人呼吸不自在。有人认为，经常遭受二氧化碳的“毒害”，记忆力和听力可能会下降。

影响身体发育

青少年的身体正处于兴旺发达之时，约96%的组织器官仍在“建造”中，因而要备加爱护。赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以抵制。

喜欢来赖床怎么办，春冬季赖床好吗?到这就为您介绍完了，我整形网希望我们的介绍可以对您有所帮助，祝您在这个冬天身体健康，一切顺利。