便秘吃什么 常吃桑葚可以改善这个症状

　　多数人在生活中都会遇到便秘的情况，出现了便秘人体会有不适的症状，这个时候大家应该怎么办呢?便秘之后人们要在饮食方面改善一下，吃什么比较好呢?生活中可以引起大家便秘的原因有很多，稍有不慎就会出现这个症状。对便秘感兴趣的要继续看哦。

　　便秘吃什么

　　一、水

　　在平时很有人都会出现大便秘结的情况，在其中比较常见的一种原因就是饮水不足，饮水不足很有可能会造成大便排便困难，那么时间一长就会出现便秘的情况。大家不管是因为什么出现了便秘，都应该补充足够的水分，补充水分的方法很多，常见的就是喝白开水，也可以多喝果汁和蔬菜汁等等。

　　二、黑木耳

　　一些人在便秘的时候，会选择一些泻药来进行处理，要知道长时间使用药物治疗，会容易产生依赖性，这样对治疗便秘没有任何帮助，建议大家在生活中多吃黑木耳。主要是因为在木耳中的营养物质丰富，除了可以起到补气生血的作用，还可以起到改善便秘的效果。

　　三、桑葚

　　便秘的朋友可以通过吃一些水果改善症状，桑葚就是很好的改善便秘的水果，它具有润肠通便的作用，适当的食用桑葚能够起到预防和调理便秘的效果。桑葚中含有的物质，还能够调整机体的整个免疫功能，对于造血干细胞的生长具有明显的促进作用，还可以保护肝脏。

　　四、红薯

　　红薯是农村里面非常常见的一种植物的果实，其实大多数在农村的情况下是用来喂猪或者喂畜生的，但是在城市也渐渐的成为了一个人们喜爱的食物。对于便秘的朋友来说，可以将红薯去皮之后切成小块，把切好小块的红薯放入锅里面煮一会儿，直接直到红薯煮熟之后，将牛奶倒入其中烧开，后根据个人的喜好加入白糖搅拌均匀即可。

　　五、豆类食物

　　出现便秘的朋友应该要多从日常的饮食着手，一般多吃富含食物纤维的食物，可以起到良好的改善肠道状况的作用，对于便秘的缓解也有明显的效果。生活中的大多数豆类食物里面含有的，膳食纤维都是非常丰富的，可以促进粪便的软化和成型，一般在生活中多吃玉米或者黄豆都有这方面的效果。

　　便秘怎么办

　　1、晨起排便

　　对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

　　2、专心排便

　　现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。