大腿抽筋怎么办？缓解抽筋常用指南pick下

大腿抽筋是什么原因?大腿抽筋是肌肉自发性强制收缩引起,经常会在睡前、睡眠中出现,抽筋时痛楚难忍,疼得睡不着觉。大腿抽筋有气温异常变化、出汗过多、旅行疲劳和缺钙4种原因。大腿抽筋了该怎么办呢?

气温异常变化可能会导致大腿肌肉痉挛,如果是气温降低、寒冷刺激导致的抽筋,注意保暖就能明显改善。冬天在室外锻炼或夏天游泳,都可能导致抽筋,室外运动需做好热身准备活动。

如果抽筋是因为过量运动,体内体液和电解质大量丢失,局部肌肉血液循环受阻导致抽筋。及时补充水分和电解质,按摩抽筋部位,让血液恢复流动,即可缓解抽筋疼痛。

旅行疲劳也会引发抽筋,长途旅行、爬山,每次单脚支持全身重量时,大腿肌肉所需的力量将是人体重的六倍。当大腿过量疲劳,就会发生痉挛。过度疲劳导致抽筋时,立即停下来保持休息状态,让腿部肌肉放松即可缓解。

还有一大原因是缺钙。尤其是中老年人腿抽筋很常见。中老年人随着生理状态的退化,体内钙含量流失严重,造成骨质疏松或缺骨钙。严重的缺钙还会导致中老年人周身骨痛、身长缩短,中老年人重视补钙,补钙有什么好方法呢?

食补是很多人信任、常用的补钙方法。食补的好处在于比较温和,但对于缺钙的中老年人来说,食补到底补了多少钙、有没有达到补钙效果是很难把握的。食补要避免摄入草酸食物,比如菠菜、甜菜、芋头、甘薯等,吃这类蔬菜会抑制钙吸收。中老年人可以钙片补钙,地控制每日补钙的量度,并且简单方便,成为了越来越多缺钙人群的选择。

骨科专家认为,金钙尔奇是非常适合中老年人补钙的补钙剂。除了每片600mg的高含钙量,它还含有锰、铜、锌等人体必需的微量元素,帮助老年人维持身体健康。,金钙尔奇还含有促进钙吸收的维生素D,提高中老年人对钙的吸收率。对于抽筋状况比较严重的中老年人,专家建议每天吃两片;如果抽筋状况较轻,可以每天吃一片金钙尔奇。

大腿抽筋怎么办?抽筋常见就是以上四种原因,日常生活中多注意,保持健康的生活习惯,就能有效避免抽筋的情况发生。