总上夜班怎么保养

生活中很多人是需要熬夜加班的。虽然他们的身体已经习惯了在夜晚的忙碌，但长期他们得不到充足的睡眠、充分的休息时间，他们的身体也在慢慢地提出抗议。疾病尾随而至。那么，总上夜班的人应该如何保养自己呢?我们一起来看看。

多食用富含维生素A的食物

上夜班时眼睛容易疲劳，而维生素R参与调节视网膜感光物质—视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，特别是动物的肝脏中含量最多;其次是蛋黄、鱼籽、鱼肝油、牛奶。植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等所含的胡萝卜素被人体摄人后，在小肠豁膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转变为维生素A。

充足的能量

夜班女性除了早、午、晚餐外，还要吃一顿夜餐，为了刺激和增进食欲，在主食物方面要多换花样。蔬菜烹调用油应以素油为主，因为荤油太腻会影响胃口.适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。

合理安排用餐时间

以夜班时间为晚上10点到次日清晨6点为例，早餐的时间可安排在6;30一7:00，午餐的时间为11:00一12;00，晚餐的时间为下午4:00一5:00,夜餐的时间为子夜12:00---12:30。有些女性因贪睡而不吃午餐是不科学的。

补充蛋白质

夜班女性劳动强度高，能量消耗大，要注意蛋白质的补充。动物蛋白最好能达到蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸，这对夜班工人的身体健康非常有益。

如果你经常熬夜，经常觉得疲劳，那么请关注我们本文的内容。我整形网小编相信只要你做到以上几点，疾病就会远离你。