慢跑运动减肥的方法要领
慢跑是一种备受青睐的减肥运动方式,其独特的魅力在于既能塑造迷人身材,又能强健体魄。那么,慢跑的减肥要点是什么呢?
想要通过慢跑达到减肥的效果,必须持续运动超过30分钟。这是因为慢跑的燃烧效果一般在15分钟后才会逐渐显现,所以短暂的慢跑并不能带来显著的减肥效果。
接下来,让我们了解慢跑减肥运动的小贴士:
1. 呼吸:呼吸要自然顺畅,不要只用鼻子呼吸。尝试吸入胸部的空气,这样有助于更好地提供运动所需的氧气。
2. 步伐:初学者可以交替跑步和走路,随着体能的提升,逐渐增加跑步时间,减少走路时间。选择地形变化丰富的地方进行锻炼,坡度路段比平坦的道路更能锻炼腿部肌肉。
3. 头部:保持头部正直,视线水平,防止身体过度前倾。
4. 肩部:保持肩部放松,自然摆动。
5. 背部:在呼吸时舒展背部,保持挺胸沉胯的姿态。
6. 臀部与脚部:臀部稍微弯曲,随身体自然摆动,脚掌着地,从脚跟到脚趾的运动,避免只用脚趾跑步。
带上手表可以随时关注时间,激励自己多跑一会儿。
慢跑减肥的功效也是不可忽视的:
1. 锻炼呼吸功能,为其他运动奠定坚实基础。
2. 增强心脏功能,对心血管系统大有裨益,能调动全身60%~70%的肌肉运动。
3. 改善静脉血液循环,燃烧脂肪,控制体重。大约40分钟后,体内开始消耗储存的脂肪,之后每小时消耗400~800卡路里。
4. 塑造迷人身材,改善腿部和臀部肌肉线条。
5. 改善睡眠质量,慢跑后的夜晚,你将睡得更香甜。
6. 放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸有助于缓解紧张情绪。长期坚持慢跑,还能促进大脑分泌一种类似的物质,使你感到兴奋和快乐。
7. 强身健体,增强免疫力,减少生病的机会。
慢跑不仅有利于身心健康,更是减肥的绝佳选择。只要掌握要点,坚持锻炼,相信你会在享受运动的收获理想的身材和健康的生活。
健康饮食
- 慢跑运动减肥的方法要领
- 吸奶器吸出的奶怎么保存 母乳的储藏方法是什么
- 耳朵里边这几天不知道怎么回事有点肿痛
- 糖尿病禁用或慎用的药物 这些药物 牛皮癣患者慎用!
- 猪皮冷冻一年可以吃吗
- 太行清开灵口服液能和快克一起吃吗 冬天高血压患者选择感冒药注
- 颈椎间盘突出导致神经痛
- 实用的五种保健方法 有病看西医养生看中医
- 新型肺炎的导致原因 滥用止咳药易引发肺炎
- 怎么快速练出人鱼线 人鱼线的运动饮食
- 为什么尖锐湿疣总是不好?尖锐湿疣反复或与这4大因素有关
- 固元膏的配料和制作 固元膏的制作窍门你知道吗
- 想要老得慢学这五个好方法
- 治肾盂肾炎的中药秘方 肾盂肾炎中药治疗方法
- 生长激素注射什么时候能出现长高效果
- 益生菌为什么成为肠道的免疫调节剂 鞣酸蛋白酵母散和双歧杆菌三