慢跑运动减肥的方法要领
慢跑是一种备受青睐的减肥运动方式,其独特的魅力在于既能塑造迷人身材,又能强健体魄。那么,慢跑的减肥要点是什么呢?
想要通过慢跑达到减肥的效果,必须持续运动超过30分钟。这是因为慢跑的燃烧效果一般在15分钟后才会逐渐显现,所以短暂的慢跑并不能带来显著的减肥效果。
接下来,让我们了解慢跑减肥运动的小贴士:
1. 呼吸:呼吸要自然顺畅,不要只用鼻子呼吸。尝试吸入胸部的空气,这样有助于更好地提供运动所需的氧气。
2. 步伐:初学者可以交替跑步和走路,随着体能的提升,逐渐增加跑步时间,减少走路时间。选择地形变化丰富的地方进行锻炼,坡度路段比平坦的道路更能锻炼腿部肌肉。
3. 头部:保持头部正直,视线水平,防止身体过度前倾。
4. 肩部:保持肩部放松,自然摆动。
5. 背部:在呼吸时舒展背部,保持挺胸沉胯的姿态。
6. 臀部与脚部:臀部稍微弯曲,随身体自然摆动,脚掌着地,从脚跟到脚趾的运动,避免只用脚趾跑步。
带上手表可以随时关注时间,激励自己多跑一会儿。
慢跑减肥的功效也是不可忽视的:
1. 锻炼呼吸功能,为其他运动奠定坚实基础。
2. 增强心脏功能,对心血管系统大有裨益,能调动全身60%~70%的肌肉运动。
3. 改善静脉血液循环,燃烧脂肪,控制体重。大约40分钟后,体内开始消耗储存的脂肪,之后每小时消耗400~800卡路里。
4. 塑造迷人身材,改善腿部和臀部肌肉线条。
5. 改善睡眠质量,慢跑后的夜晚,你将睡得更香甜。
6. 放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸有助于缓解紧张情绪。长期坚持慢跑,还能促进大脑分泌一种类似的物质,使你感到兴奋和快乐。
7. 强身健体,增强免疫力,减少生病的机会。
慢跑不仅有利于身心健康,更是减肥的绝佳选择。只要掌握要点,坚持锻炼,相信你会在享受运动的收获理想的身材和健康的生活。
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