4大方法 助女人养出粉嫩好气色

俗话常说一白遮百丑，男人普遍喜欢肌肤白皙且有光泽的女性。对于女性而言，护肤保养是一生的追求，会保养的女性常常会投入大量时间在肌肤护理上。想要拥有健康的肌肤，不仅需要外部的保养，更需要内部的调理。内外兼顾，方能迅速调养出如桃花般的好气色。以下是四种方法，帮助女性养出粉嫩的好气色。

一、饮食调养

1. 常吃四种干果：

桑葚干：含有丰富的天然铁元素，每100克含铁42.5毫克，有“补血果”之称。煮粥食用效果更佳。

紫葡萄干：含铁量高，且制作过程中保留了葡萄皮的营养。

桂圆肉：每100克含铁量约为3.9毫克，可用于贫血的食疗。煲汤或煮粥食用为宜。

黑枣：含有丰富的铁和维生素C，每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间。

2. 调宫：针对面色苍白、无血色的情况，需注意饮食，避免过多摄入冰冷食物，造成宫寒体质。可饮用热的生姜红糖水，帮助温经散寒。

3. 补气：女性在春季需特别注意补气。红参具有补气、滋阴、益血等作用。可选择与乌鸡一起煲汤食用，或多吃香菇、红薯、大枣、山药等食物。

二、汤水滋养

1. 笋烧海参：海参滋阴养血，竹笋清内热，二者结合可使皮肤细腻光滑。

2. 蜜汁花生枣：红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气，可制作此汤以滋养身体。

3. 雪肌汤：适合经常熬夜的女性，可迅速恢复气色。

三、运动促进

运动是调理出好气色的关键。无论翻阅哪位名人明星的保养秘笈，都会强调运动的重要性。适当的运动可以帮助促进血液循环，使肤色更加红润有光泽。

四、日常习惯

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 保持心情舒畅，避免过度焦虑和压力。

3. 注意防晒，避免紫外线对皮肤造成伤害。

4. 限酒，保持身体健康。

游泳是一种极佳的运动方式。冷水的刺激促使皮肤血管收缩，防止热量流失；身体产生的热量又使皮肤血管扩张，这种一缩一张的动态，有效地改善了皮肤的血液循环。而水波的温柔抚摸，使皮肤得到深度放松和休息，长期游泳的人，往往拥有光滑如玉、雪白柔嫩的皮肤。

对于女性而言，跑步不仅仅是一种排毒的好方法，更是一种调节月经、降低妇科疾病风险的奇妙手段。美国妇产科医生香戈介德对马拉松长跑女运动员的月经期进行调查后，惊奇地发现，许多月经失调的妇女在跑步后恢复了正常的周期，闭经的女性也重新迎来了月经。这是因为跑步增强了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，全面改善了内分泌状态。

运动的好处在于，它让人的血液循环保持流畅，带来好气色。运动时的汗水帮助排泄废物，净化皮肤。除了排毒，汗水还有美容的效果。皮肤表面上的汗液与油脂结合形成一层乳化膜，使肌肤看起来更加润泽。

如何进行运动呢？并不一定要走进健身房。每天散步半小时以上，就是不错的开始。如果能在坚持慢跑、练习瑜伽或打太极拳，那就更好了。每周保持三次以上的半小时运动，其中有氧运动也最好保持三次。需要注意的是，避免久坐和久视，这是影响气色的大忌。

在中医看来，体内的脏腑通过经络相互联系。只有经络通畅，才能确保面部得到足够的气血滋养，呈现出红润的光泽。日常可以通过搓捏耳朵来刺激经络，双手搓捏耳廓的内外部，重点揉搓有痛感的部位，直至耳垂发热。常做耳部按摩，有强肾的效果，肾强则身体强健，容颜自然红润有光泽。

对于女性来说，养成一些日常习惯也能帮助养出好气色。比如多喝水，减少咖啡因的摄入；喝黄酒改善肤色；每天喝一杯山楂茶；多吃美容蔬菜等。这些简单的习惯可以帮助女性保持健康的状态，从而拥有更好的肤色。

一些天然排毒果蔬如红豆、胡萝卜等也是女性的好朋友。红豆能增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，还有清心养神、健脾益肾的功效。胡萝卜对改善便秘非常有效，也富含β-胡萝卜素，能中和毒素。

胡萝卜被誉为解毒食物中的佼佼者。它含有丰富的胡萝卜素、维生素A以及果胶，这些成分能够与体内的汞离子结合，有效降低血液中汞离子的浓度，并加速体内汞离子的排出。经常熬夜的人，选择胡萝卜作为日常食物，再合适不过。

柠檬的美白效果在美容界备受瞩目。它含有丰富的维生素C，常被用于制作美白护肤品。饮用柠檬水不仅可以排出体内有害物质，还有天然的美白肌肤功效，帮助消除脸部雀斑，让你的肌肤焕发光彩。

酸奶中富含维生素C，这种成分能减少黑色素的形成，让肌肤保持白皙。还有许多日常食品富含各种维生素、抗氧化剂和矿物质，如新鲜的蔬菜、水果等。包心菜、花椰菜、蒜、洋葱等都具备促进新陈代谢、排毒养颜的功效。合理选择适合自己的食物，能让你的肌肤保持健康状态。

黄瓜在《本草纲目》中有清热、解渴、利水、消肿的记载。肉质脆嫩、汁多味甘的黄瓜，不仅能生津解渴，还含有丰富的营养成分，如蛋白质、糖类、维生素等。现代药理学研究认为，黄瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖类转化为脂肪。黄瓜还富含纤维素，有助于清除血液中的有害物质。但需注意，黄瓜偏寒，脾胃虚寒的人宜少吃。

黑木耳被誉为“素中之荤”，具有排毒解毒、清胃涤肠等功效。木耳富含多种营养成分，其中的植物胶质具有强大的吸附力，能将体内的杂质集中吸附并排出体外。

莲藕不仅具有利尿作用，还能促进体内废物的排出。生藕具有清热除烦的功效，适合因血热而长痘的人食用；煮熟后的莲藕则具有养胃滋阴、健脾益气养血的作用。藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的功效。

地瓜富含纤维质，能促进肠胃蠕动，有助排便。它含有丰富的抗氧化维生素、β胡萝卜素以及维他命E等营养成分，是预防便秘、排宿便的佳品。

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。它富含维生素B、葡萄糖等多种成分，能帮助排泄体内毒素，促进机体正常代谢。

白萝卜是四季的药膳佳品。它具有良好的利尿效果，所含的纤维素也能促进排便。早晨起床后喝凉开水去刺激胃肠道，有助于养生。建议早餐吃营养丰富的高蛋白健康食物。

而对于那些追求中医养生之道的女性来说，“女人30好气色”离不开日常的养生保养。早晨起床第一件事就是喝凉开水以激胃气，这是养生的第一步。除此之外，合理的饮食搭配和适当的锻炼也是保持好气色的关键所在。保持健康的生活方式，才能拥有更好的气色和身体状况。在现代医学的观察下，人类的新陈代谢在凌晨四时左右达到低谷，此时心跳、呼吸和消化液分泌都相对较少。早晨起床时，我们应该避免摄入难以消化的食物。为了补充上午的能量并避免胆结石的发生，我们必须吃早餐。如何让胃肠道迅速恢复活力呢？答案是喝水，因为水是最容易被胃肠道吸收的物质。其中，饮用凉开水能够刺激胃肠道蠕动，促使下丘脑产生饥饿感。临床上，很多胃病患者是由于早晨起床后立即进食导致的。

对于担忧群体如小孩、胃病患者或经期妇女，饮用凉开水时需谨慎，要逐渐培养这一习惯。很多人习惯早晨一睁眼就吃饭，甚至还在床上进食，这是违背人体规律的。早晨的清醒时刻，应该用来享受一杯温水，让身体逐渐苏醒。

午饭时分，推荐你喝由猪蹄熬制的保元汤，搭配粗粮如玉米、小米、荞麦等以及小菜如土豆、柿子茭等。这种饮食方式源于中医的智慧，让你吃肉汤而非肉块，旨在避免肉毒；粗粮小菜有助于排出肠毒，达到所谓的“七分饱”，为养生之第二要义。

午餐后，宜散步半小时，然后午睡。午睡有助于减少其他部位的血液供应，使胃肠道得到充足的血液来吸收食物。但午睡时间不宜过长，一小时足矣。随着年龄的增长，肌肤光泽消退，身体机能减缓，这可能与生活方式有关。你是否遵循了以下养生法则呢？

午后，在短暂的休息之后，喝一杯果汁以补充维生素。推荐自己动手压榨水果，比如梨和苹果等量混合的果汁。下午是锻炼身体的绝佳时机，大约在16点时，人体新陈代谢率最高，此时锻炼受伤的风险较低。健身方式可以是蹦跳、跳绳等，必须全身出汗并大声喊叫，才能达到强身健体的效果。

临睡前，烫脚是极佳的养生方式。通过刺激足部穴位，利用经络的作用可以预防疾病。烫脚的水应该是滚烫的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚。每月一次的清肠也是必要的。结肠像是一个垃圾桶，虽然每天排便，但并不能完全清除粪便。一个人应该每月选择一天进行清肠，可以选择喝甘露醇溶液或番泻叶来达到清肠的效果。遵循这些养生法则，让身体保持活力与健康！