男女通用的减肥锻炼腹肌方法

现在很多人不论男女都想拥有好的身材，很多人选择去健身房去锻炼腹肌，大家都知道锻炼身体和瘦身减肥都不是一朝一夕的事情。那么想要锻炼腹肌都有哪些方法呢？下面介绍几种男女都能用的减肥锻炼腹肌的方法。

减肥锻炼腹肌

1、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

2、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

3、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

4、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

5、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

6、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

以上六点描述的是男女通用的减肥锻炼腹肌的方法，朋友们想要锻炼腹肌可以尝试以上六个方法，但朋友们一定要坚持哦，不论是什么样的减肥方法和锻炼方法都要坚持了才能效果哦！