秋季上班族应谨防秋乏

随着季节的转换，人体逐渐进入生理休整阶段，此时身体会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状会浮现，让人感受到一种莫名的疲惫。这种现象，我们称之为“秋乏”。对于这种情况，我们该如何应对呢？接下来的内容将为您揭晓答案，并为您带来关于上班族如何健康坐下的详细指南。

<目录>

上班族怎样才能“坐”得健康

上班族抗疲劳六大忠告

上班族必知十养九宝

上班族健康小常识盘点

秋季上班族应谨防秋乏

一、上班族怎样才能“坐”得健康？

保持动态坐姿是关键。即使坐姿正确，也不要长时间保持不变。建议每隔40分钟起身活动一下，做些简单的伸展动作，有利于骨骼健康。在保持坐姿时，要时时调整身体角度，比如身体后仰，与大腿形成135度角，这样有助于缓解背痛。选择合适的显示器距离也非常重要，一般建议眼睛与显示器保持50~70厘米的距离。要注意保持“三个直角”的原则，即电脑桌下膝盖处、大腿和后背、手臂在肘关节形成三个直角。选择适合自己的座椅也是确保坐姿健康的重要因素。

二、上班族抗疲劳六大忠告

保持良好的睡眠是关键。冬季应早睡早起，以保护体内的阳气和阴气。体力劳动者和脑力劳动者所需的睡眠时间不同，因此每个人应根据自身情况确定最佳睡眠时间。坚持经常锻炼眼睛也是抗疲劳的有效方法。可以选择上下视法、环视法、远近视法以及望远法等进行眼部锻炼，这些动作不受时间地点的限制，可以随时随地进行。

解锁疲劳的秘诀：上班族必备的六大放松妙招

你是否经常困倦思睡，急需一种方法来恢复活力？现在，我们为你揭晓六大放松妙招，让你在任何时候都能迅速恢复精力。

第一招：拳头按压，释放疲惫

当你感到疲惫不堪时，试试这个简单的方法：握紧拳头，将其放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置。闭上眼睛，向后仰头，感受拳头的支撑力量，让疲惫感逐渐消散。

第二招：指弹轻敲，赶走疲倦

头昏眼花时，用手指头轻轻敲打头部，能帮你迅速提神。先从头顶开始，再分别轻轻拍打后脑勺的左右两区。别忘了还有一个黄金三角胸腺区域，用手指头轻敲这里，可以舒缓胸闷郁结之气，让你胸阔气顺，精神焕发。

第三招：热石按摩，颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，将其放在热水中加热。然后，沿着肩颈线慢慢滑动石头，让热度传达到肩颈部位。这不仅能温暖舒畅，还能一扫疲惫。

第四招：嗅闻精油，神清气爽

精油具有抒压、刺激大脑的功效。当空气沉闷、头脑昏沉时，不妨选择柠檬香茅、樟脑或迷迭香等精油嗅闻。柠檬和葡萄柚等气味更能让你充满元气，提神效果更佳。

第五招：加强锻炼，活力四溢

除了每周定期锻炼，你还可以利用上班空暇时间进行简单的锻炼。比如头俯仰等功法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，还能保持健美姿态，防止颈椎病。这些功法简便易行，随时可做，效果显著。

第六招：多补水，保持活力

人体有三分之二是由水构成，各个脏腑也需要水才能进行基本运作。感到疲倦时，最好的方法就是补充水分。早上刚起床就喝一大杯水，能促进人体新陈代谢，帮助排便。喝不惯白开水的话，可以加入蜂蜜、柠檬汁等进行调味。一般每天喝5~6大杯水，就能满足人体对水的需求，加速体内循环，保持身体活力。养成好的进餐习惯也很重要。上班族要规律饮食，早餐要吃好，多吃蔬菜、水果和全麦食品等营养丰富的食物。这样不仅能提高工作效率，还能保持身体健康。记住这六大妙招和养成良好的生活习惯，让你成为充满活力的上班族！

上班族必知的九大养生秘诀

一、正确补充维生素

许多人知道维生素对身体健康至关重要但不知道如何正确补充它们。了解各种维生素的作用并摄取适量的食物是维持健康的关键。

二、定时三餐重视早餐

在繁忙的工作生活中很多人忽视了早餐的重要性为了多睡一会儿常常没有时间吃早餐然而早餐却是人一天营养的基础不可忽视。

三、科学饮食的重要性

吃饭是每个人必须做的事情但并不是每个人都会吃饭很多人不知道如何摄取食物中的营养成分导致身体出现隐性疾病的爆发因此科学饮食非常重要。

四、控制糖盐摄入

糖和盐是日常必需但摄入过多对健康不利摄取过多糖分容易导致肥胖和糖尿病因此要注意糖盐的摄入量。

五、坚持体育锻炼 锻炼是保持身体健康的重要方式之一不要以时间和环境为借口忽视锻炼真正的锻炼不需要过多的讲究只要坚持下去就能看到效果。

七养：解锁沟通之道，化解矛盾纷争

生活中，矛盾无处不在，无论是亲朋好友间的微妙不和，还是职场中的紧张关系，甚至陌生人间的不解之怨。面对这些矛盾，无需恐慌，关键在于我们如何去处理。良好的沟通技巧是化解矛盾的关键，让我们学会用平和的语气、诚恳的态度去与人沟通，把矛盾化解在萌芽状态。

八养：正确对待失眠，拥抱优质睡眠

睡眠质量是白领们常常面临的问题。很多人感叹睡眠时间足够，却依然精神不振。这时，或许我们需要换一种思路来对待失眠。数数或许已经对你无效，那么试试深呼吸、冥想或者听轻音乐，让自己心静下来，拥抱一个更加宁静的夜晚。

九养：心态决定一切，保持乐观向上

一个人的情绪状态在很大程度上影响着身体的健康。调整心态至关重要。让自己高兴起来，不是依赖外力，而是依靠自己的力量。培养积极的生活态度，学会在困难面前保持乐观，你将发现生活更加美好。

十养：广结良朋，人生更加精彩

人际交往是现代社会不可或缺的一部分。与朋友交流，不仅可以获得更多信息和人脉资源，还能收获幸福的爱情。对于白领来说，学会与人交往是取得成功的关键。在合作与竞争中，寻找属于自己的那份快乐与成就。

接下来是“九宝”的介绍：

一宝：黑芝麻增强免疫力，抵御辐射侵害

中医理论认为，黑色食物入肾，能够通脑抗辐射。多吃黑芝麻等补肾食品，可以增强机体细胞免疫和体液免疫功能，有效保护人体健康。

二宝：西红柿减少皮肤辐射损伤，美白祛斑

西红柿含有丰富的抗氧化物质，能够减少皮肤辐射损伤，同时也有美白祛斑的效果。

三宝：紫菜抗辐射的神奇食物

紫菜的抗辐射能力与它所含的硒元素有关。常吃含硒丰富的紫菜，可以提高人体对抗辐射的能力。

四宝：辣椒保护细胞DNA不受辐射破坏

辣椒等辛辣食品不仅能调动全身免疫系统，还能保护细胞的DNA不受辐射破坏。适量地吃辣，不仅能让你的口味更加丰富，还能保持身体健康。

五宝：绿豆帮助排泄体内毒物

绿豆具有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的功效，能够有效抵抗各种污染，包括电磁污染。

六宝：黑木耳清胃涤肠，防辐射

黑木耳中的胶质能够吸附并排出体内的灰尘、杂质及放射性物质，起到清胃涤肠、防辐射的作用。

七宝：绿茶减轻辐射对人体的不良影响

绿茶中的茶多酚具有抗辐射功效，能够减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中的脂多糖还能改善机体造血功能。

八宝：海带具有抗辐射功效的新宠

最新研究发现，海带的提取物海带多糖具有抗辐射作用。这一发现让海带成为了一种备受瞩目的健康食品。

九宝：大蒜减少辐射损伤的好帮手

白领颈椎问题日益严重，坐姿不良成罪魁祸首。长时间久坐，颈椎增生风险增大，压迫脊柱神经甚至可能导致瘫痪。对于白领一族来说，不良坐姿是健康的隐形杀手。据资料统计，以正确坐姿端坐时腰椎间盘内的压力相较于不良坐姿要小得多。一些白领在工作中因头部过度前伸，颈部和上背肌肉容易疲劳。而且，长期保持不良坐姿会使重心压在脊椎骨底端，引发多种问题，如腰酸背痛、消化不良等。长期操作电脑的白领如果总是固定一个姿势或坐姿不正，腰部软组织会长时间处于张力状态，导致腰肌劳损、肌肉酸痛等。

现代办公设备在提高工作效率的其产生的污染也在悄悄伤害着白领们的健康。复印机、打印机等办公设备在工作时会产生大量粉尘，长期吸入这些粉尘可能引发严重的呼吸道疾病，甚至肺癌。办公室内的建筑装饰材料也会释放有害气体，如甲醛、苯等，这些气体的致癌性极高，成为白领健康的隐形杀手。

随着秋季的到来，上班族应谨防秋乏。充足的睡眠是防困的关键。夏季睡眠不足的白领，在秋季应改变晚睡的习惯，尽量在晚上10点前入睡，并适当午睡以缓解困顿情绪。饮食方面，应保持清淡，避免辛辣烧烤类食物，适当摄入优质蛋白质。多吃蔬菜水果和多喝水有助于提神醒脑。加强体育锻炼也是战胜季节交替时身体不适的有效方法。简单的运动如登山、散步、做操等都能帮助情绪平静、缓解秋乏。在室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，也有助于改善室内环境。盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等植物能在其新陈代谢过程中将有害物质转化为天然物质。让我们共同保护白领健康，警惕身边的健康隐患。