腿肌肉怎么减

　　1. 了解肌肉减少的原因

　　我们想要减少腿部肌肉，首先就要了解造成肌肉增长的原因。通常腿部肌肉过多是因为长期的高强度训练、摄入高蛋白质、碳水化合物和热量较多的饮食习惯。因此，减少肌肉最主要的措施就是适度的减少这些影响因素。

　　2. 合理控制饮食

　　饮食在减肥中占有非常重要的位置。为了减少肌肉，我们要适当减少碳水化合物和蛋白质的摄入。同理，减少热量的摄入也是非常关键的。建议我们在日常饮食中多吃些海鲜、蔬菜、水果等营养丰富、低卡路里的食物，而且要坚持3餐，不吃零食，不过多用油烹饪。

　　3. 有氧运动

　　有氧运动对于减肥来说非常重要。不仅可以帮助我们提高代谢率，同时也可以减少肌肉的量。像慢跑、游泳、跳绳、骑车、动感单车等有氧运动都可以有效地帮助我们减少肌肉，达到瘦身的效果。

　　4. 重量训练

　　虽然有氧运动可以帮助我们减少肌肉，但如果你不想完全放弃训练的话，那么就可以选择有针对性的重量训练。通过缩短训练时间并增加高重量训练的次数来提高腿部肌肉的燃烧速度。在训练之后，可以做一些拉伸运动，有利于肌肉的放松。

　　5. 适当的休息

　　在减少腿部肌肉的过程中，适当的休息非常重要。根据个人情况，可以在一周内安排几天的运动日程，并保证每天有8小时的睡眠时间，这样有利于我们的身体恢复，稳定代谢率。

　　以上是减少腿肌肉的一些方法，总的来说，在饮食方面要改变**习惯，适应健康的生活方式，锻炼训练要科学合理。坚持下去，瘦腿不是梦。