正确使用跑步机减肥 一定要牢记这八条

跑步机减肥需要注意什么？你真的会用跑步机吗？很多人减肥健身都会选择跑步机，跑步机对于锻炼是不错的选择，很多人并不知道如何正确使用跑步机，今天爱美女性网分享八条跑步机使用事项，健康安全的减肥瘦身！

正确使用跑步机减肥 一定要牢记这八条

运动意外伤害，这件防不胜防的事最近又带给我们一条令人难过的消息。Facebook营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格因在跑步上不慎跌倒，头部受重创身亡。

一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会走进医院急诊室，其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

你真的会安全地使用跑步机减肥吗？不是会使用，而是安全地使用。如果你有在跑步机上跑步的习惯，以下八个建议赶快收好。

正确使用跑步机减肥 一定要牢记这八条

要穿对

跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。

要“安检”

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

要夹好

夹什么？衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

要热身

在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。

要专心

跑步时就一心一意地跑，最多听听音乐，看看正前方电子屏幕上的节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，就不要再玩手机、和同伴聊天了，也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。

要减速

如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。

 要慢下

结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。 

要乖

对，要乖，不要得瑟。像什么倒着跑、跳着跑、突然加速跑，以及一些手舞足蹈的奇怪动作，统统不要做，你一定看过类似让人蛋疼的危险动作gif图，你应该记得他们的结果都不大好。不要等悲剧发生才哭喊No Zuo No Die why you try。