你不知道的腹部减肥法
吸脂塑身 2017-07-08 07:19吸脂手术www.wozhengxing.cn
俗话说“一胖毁所有”还有一句话是“三月四月不减肥,七月八月徒伤悲。”在这个春暖花开的季节最容易累积腹部脂肪,一定要保持每天做一做腹部运动的好习惯,为大家带来最全的5步腹部减肥操,大家一起来轻松锻炼出马甲线吧。
第一步
身体微紧绷平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚跟并拢,两手交叉托在后脑下方抱头。然后右腿屈膝,模仿腿部模仿登自相车的动作,在抬腿的上身向与抬起的腿的方向相反仰起,然后换边,10次为一组重3至5次。
第二步
仰卧起坐大家应该很熟悉这个动作吧,上身平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,腰背充分的舒展在地面上,两手交叉托在后脑下方包头同第一步,肩胛骨往后仰,调整均匀,并边呼气边利用腹部施力,仰起上身,令手肘碰触倒膝盖,双脚不要离地,慢慢躺下,再重复上次动作。20个为一组,重复4至5次。
第三步
以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大腿与小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上部位,两肩离地,上身不要过度仰起,尽量让背部以下部位都保持着地,两脚不要离地,拉伸腹部肌肉。
第四步
依然是保持躺卧在地上的姿势,双腿屈膝并拢,用左手扶着后脑勺,伸出右臂,用右手去触碰左膝盖的外侧,带动右侧肩部离地这样做可以强化内外腹斜肌的肌力。
第五步
全身先侧躺在地上,弯曲右臂手肘往正前方撑住地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧支撑起身体,全身保持绷直状态,保持这样的姿势1分钟,左右各做3次,就能强化上下腹肌和腹斜肌。
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