你不知道的腹部减肥法

俗话说：“一胖毁所有”还有一句话是“三月四月不减肥，七月八月徒伤悲。”在这个春暖花开的季节最容易累积腹部脂肪，一定要保持每天做一做腹部运动的好习惯，为大家带来最全的5步腹部减肥操，大家一起来轻松锻炼出马甲线吧。

第一步：

身体微紧绷平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚跟并拢，两手交叉托在后脑下方抱头。然后右腿屈膝，模仿腿部模仿登自相车的动作，在抬腿的同时上身向与抬起的腿的方向相反仰起，然后换边，10次为一组重3至5次。

第二步

仰卧起坐大家应该很熟悉这个动作吧，上身平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，腰背充分的舒展在地面上，两手交叉托在后脑下方包头同第一步，肩胛骨往后仰，调整均匀，并边呼气边利用腹部施力，仰起上身，令手肘碰触倒膝盖，双脚不要离地，慢慢躺下，再重复上次动作。20个为一组，重复4至5次。

第三步

以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上部位，两肩离地，但是上身不要过度仰起，尽量让背部以下部位都保持着地，两脚不要离地，拉伸腹部肌肉。

第四步

依然是保持躺卧在地上的姿势，双腿屈膝并拢，用左手扶着后脑勺，伸出右臂，用右手去触碰左膝盖的外侧，带动右侧肩部离地这样做可以强化内外腹斜肌的肌力。

第五步

全身先侧躺在地上，弯曲右臂手肘往正前方撑住地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧支撑起身体，全身保持绷直状态，保持这样的姿势1分钟，左右各做3次，就能强化上下腹肌和腹斜肌。