减肥早餐吃什么好

早餐是一天活力的来源，如果没有吃得充足的话，会很容易想吃别的东西。所以，早餐的减肥清单绝不能错过。下面就一起来看看早餐吃什么可以帮助减肥，还自己一个性感苗条身材。

早餐减肥清单

1、早餐要丰富。早餐一定要吃得很丰盛，糖类、蛋白质的食物绝不可少，如面包、米饭。此外，也可以补充一点肉类、蛋类或奶类食物，提升早餐的饱足感。

2、摄取利水、消肿的食物。从中医角度看，早上7~9点是胃经运行的时候。早上9~11点是脾经运行的时候，所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物，如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果，都是很不错的选择，可以帮助水分排出，消除身体更轻盈。

3、甜点早上吃。巧克力、蛋糕、糖果……虽然明知甜点会让减肥计划破功，但又忍不住。所以，喜欢甜食的话，不妨早上吃，不仅可以满足口腹之欲，也不会坏了减肥计划。因为早上是活动量最旺盛的时候，甜点的热量可以趁活动量最强时将热量消耗掉，否则到了下午3，4点之后，整个代谢变慢，就不容易消耗热量。

推荐减肥早餐

一杯酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高，不仅能帮助减肥，还可促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。

一碗红枣小米粥+一个煮蛋营养。结构合理。小米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高，红枣可以补血补气，又能有效增强免疫力。鸡蛋能提供身体所需的蛋白质。

小编寄语：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。