如何科学快速减肥

本文教大家三个简单的动作，只要坚持练习，就能有效减肥。具体动作一块学习起来吧。

STEP 1 ：原地踏步放松身体

不管多轻松的运动，开始前也要放松。做运动前热一下身，做一些原地踏步。

腰挺直，站好，脚后跟贴住地板，用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行，保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式，重10~15次。

STEP 2：简单的抬腿与放下

动作1：将左脚放到上一级台阶，重心全部倾斜到左腿。这时，保持右腿膝盖不向前突出，使之与台阶成直角。

动作2：握紧拳头，将右腿往下放一级台阶，重心在右腿。这时，保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出，并与台阶垂直。换成左腿也一样，反复10次。

STEP 3：日程生活中的肌肉运动（坐下站起运动）

动作1 ：左腿置于右腿上面，盘腿而坐。竖起右边膝盖，右手放在侧面，左手放到后面。身体弯90度，两手放到膝盖前。踮起脚尖，低头，竖起另一边膝盖站起来。如此重复10次。

动作2：在跪着的姿势下，双手放在膝盖前，脚跟竖起。竖起右边膝盖，低头，臀部自然上提，站起来。如此重复10次。

小编寄语：饮食和运动相配合是减肥的不二法宝，爱美的你在进行运动的时候，要记得合理安排饮食，切勿。