做什么运动可以减双下巴呢

许多人都在苦恼如何摆脱双下巴的困扰，因为双下巴的形成与日常的生活饮食习惯息息相关，比如喜欢吃零食、吃东西时咀嚼力不够等。下面为你介绍一些快速有效消除双下巴的方法，并附带一些健康减肥的建议。

目录：

吃面条会发胖吗？如何吃面条才能不发胖？

做什么运动可以减双下巴呢？

粽子的热量高，专家教你健康吃粽子

10妙招帮你树立健康减肥观念

5个快速减肥法，让你秒变辣妹

一、关于吃面条的问题：

吃面条会不会发胖困扰着许多正在减肥的MM。其实，面条作为碳水化合物的主要来源，是可以为人体提供热量的。平均每100g的面条中，含有碳水化合物35g，蛋白质6g，脂肪1g，总热量大约为160千卡左右。面条可以算是一个绿色健康食品。也要注意适量食用，不要过量。

那么，什么时候吃面条最好呢？中午是最佳选择。早晨应该选择含优质蛋白质的食用品，而晚上吃面条不容易消化。中午吃面条不仅可以有很好的饱腹感，还可以补充上午消耗掉的热量和为下午提供必需的能量。

要想吃面条不发胖，需要注意控制总热量的摄入和营养的搭配。可以选择青菜汤面，减少油葱酥和肉沫的使用。干面类可以选择日式柴鱼酱汁的口味，避免过多的芝麻酱和炸酱。还可以搭配一些清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等低热量汤品。

二、关于减双下巴的运动：

脸部指压穴位可以帮助消除双下巴。指压的位置并没有正统经络的穴道，但是可以从下颚角开始到下颌骨着手。沿下颌骨的骨侧边缘，从左至右、由下往上进行指压，是最有效的消除下巴赘肉的方法。

除了指压穴位，还可以进行一些简单的颈部运动来减双下巴。比如，保持肩膀以下不动，脖子尽量往后压，这样能够促进肌肉的紧实，增强淋巴循环的功能，从而达到消除双下巴的效果。

粽子作为一种传统的美食，热量相对较高，专家建议健康吃粽子，注意适量和搭配。我们也为你提供了10招健康减肥观念和5个快速减肥法，帮助你更好地实现减肥目标，让你秒变辣妹。粽子的热量介绍：如何健康享用

你是否知道，一个粽子的热量可能相当于一碗饭？粽子的热量因“大小”和“内容”而有所不同。

粽每个约含210至250大卡，肉粽则每个热量更高，平均在450至600大卡之间，其中台式肉粽和湖州粽略有差异。豆沙粽因含有较高的砂糖或蔗糖以及猪油炒制，热量更是高达500至600大卡。碱粽因体积较小，热量相对较低，但沾糖后也会增加热量。

那么，如何健康吃粽子呢？

要明确一点，粽子并非不易消化。热的糯米食品消化吸收速度非常快。实验室研究也证明，糯米饭与大米饭相比，消化速度更快。粽子趁热吃更容易消化。

对于胃酸少、消化能力差的人来说，糯米是个非常好的食品。如果觉得胃里发凉，可以尝试吃一个热粽子或喝一碗热糯米粥来缓解症状。

养生建议总是针对不同体质的人。对于消化差的人，粽子是养生好食品；而对于糖尿病人来说，由于食后血糖上升较快，应当少吃精白糯米做的粽子。

那么，如何健康吃粽子呢？

1. 粽子应趁热吃，加了油脂、肉、蛋黄的粽子更不宜冷吃。对于消化能力差的人特别要注意这一点。

2. 粽子可做为三餐的主食食用，尤其早餐吃更合适。清香温热的粽子让人心情愉悦，启动美好的一天。

3. 虽然素粽子的热量没有传说中那么高，但吃了粽子就要相应减少米饭、馒头等主食的摄入，以免淀粉过多导致体重上升或消化不良。

4. 粽子不宜作为一餐中的唯一食品，应配合一些蔬菜食用。这样有助于平衡血糖水平，避免强烈的饥饿反应。

5. 消化不良的人吃粽子时，宜选清爽的北方小枣粽子，避免与过于油腻的配料混合。容易上火的人则不宜配辛辣的菜或促进身体发热的食物。

6. 因个人体质不同，胃酸过多的人吃甜粽子可能不舒服。因此可以选择咸味肉粽或配合较多的蔬菜食用。

关于糯米与健康，有些细节你可能需要了解。糯米的血糖反应相对较高，对于糖尿病患者来说，不论是否标明无糖，都应谨慎食用。这里的小贴士是：选择粽子时，粽叶的颜色如果过于鲜绿，可能经过了特殊处理，安全性无法保证。自然的粽叶蒸制后颜色可能会略微发暗，这是正常现象。

接下来，让我们聊聊健康减肥的十大妙招。快速减肥并不推荐，因为这样的效果往往难以维持，而且可能不符合自然生活习惯。当感到饿的时候，其实正是身体在燃烧脂肪，这时运动半小时到一小时，效果更佳。每餐细嚼慢咽，不仅满足食欲，还能减少食量。睡眠方面，七小时足矣。贪睡但少吃也会长胖，因为睡眠时代谢率最低，能量消耗也最少。糖分和油脂的摄食量要适当减少。炒菜汤因其高油、易吸收的特点，容易让人长胖，应尽量避免。休闲时也要注意食物热量的摄入。不吃宵夜、不吃剩菜剩饭也是减肥的小窍门。对于意志力较弱的胖子来说，找个可靠的减肥顾问协助维持理想体重是个不错的选择。

接下来是五个快速减肥法，让你秒变辣妹。首先是吃饭减肥法。很多人喜欢一边上网或看电视一边吃饭，这样往往会忘记自己吃了什么，而且之后会更感到饥饿。吃饭时就专心看着食物细嚼慢咽吧。其次是睡觉减肥法。研究表明，配合饮食计划并每天睡8.5小时的人两周平均瘦了3.9公斤。而只睡5.5小时的人则效果甚微。穿上紧身衣服让自己面对身体的缺陷，也是一种减肥方法。每天洗澡前站在镜子前欣赏自己的裸体，会发现自己身体的不完美之处，从而减少对美食的渴望。最后就是运动减肥法了，这已经是众所周知的常识了。

健康减肥并不是一件容易的事，但通过以上妙招和快速减肥法，你一定能够找到适合自己的方式，实现理想的身材。记住，保持积极的心态和健康的生活习惯是减肥成功的关键。