办公室5个健身小方法

上班族的朋友时间紧张，工作压力大，几乎一天到晚都是伴随着工作，连自身的健康都无暇顾及，那今天我整形网小编就给你们推荐几个简单又轻松的办公室健身方法，帮助你提神又解压，一起来试试吧。

挺秀胸部

方案基础呼吸式

方法坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

注意事项瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效紧实胸部，防止胸部下垂的，还会使心情保持愉快、舒畅。

灵活脖颈

方案椅上压头式

方法均匀的呼吸，以坐姿的状态做好，保持身体的脊柱直立，然后抬起右手，扶在头的一边，头部向右侧伸展，然后放松左边肩膀，做一次呼吸，复原头部，放低左手，左右手交替练习。

注意事项在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

功效可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

紧翘臀部

方案桌边半蹲式

方法离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1～3秒。放松臀部，吸气。练5～10次。

注意事项臀部上提时，肛门也要上提，让全身上下精神为之一振。

功效OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

放松背部

方案双角式

方法双脚和肩部同宽的分开，压低上身，缓慢的保持和地面平行的状态，然后伸直双手，扣紧十指，让身体和腿部形成直角，手臂和身体形成第二个直角，自然呼吸，坚持5秒左右即可。

注意事项呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

功效背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

腰腹减肥

方案站姿转背式

方法站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

注意事项回转时腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

功效拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。