季节更替秋意渐浓 专家支招如何养生

这几日，在街上随时能看到有的市民穿着短袖，有的市民却穿着长袖外套，反差极大。其实，这种 “乱穿衣”的模式和最近温差大的天气脱不了干系。“最近，凉风习习，感觉秋天真的来了，前两天还穿裙子呢，现在都换上秋装了。”“大冬天的时候，我也穿的不是很多，现在这天气真好。”……昨天上午，在江南摩尔广场上市民纷纷表示了自己的观点。

“春捂秋冻、不生杂病”是一条保健防病的谚语，秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。

值得注意的是，尤其是女性需要特别注意。秋季多雨，喜欢赤脚穿时尚凉拖鞋的女性极易因此受寒着凉。“病从寒起，寒从脚生”专家建议，即使在秋天多雨季节，最好也不要为贪图方便赤脚穿凉拖鞋。在室内空调房里，最好还要记得穿双薄丝袜。

此外，秋季是各种疾病的易发期，同时秋季是养生的大好时节，做好秋季的饮食预防就可以有效的避免疾病的发生。入秋后，口唇干裂、口渴咽痛等症状，这其实就是秋燥。在饮食方面，秋季的饮食宜清润，少辛多酸，避免老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食。“这是因为味辛的食物会导致人体肺部的阳气通过汗液从体内发散出来，加重秋燥症状。”有关专家表示。多酸则是强调应多吃酸性食物，如葡萄、石榴、橘子、山楂等，以此来达到保肝护肺的效用，平时也要注意多补充水分。此外，要多吃润肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳等。其中梨虽可以清肺润燥，但由于梨性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

而秋季天气转凉，地气清爽，人们宜早睡早起，这样可使心境安逸安静，神气收敛，也可避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。

同时，秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸等。

秋季早晚温差大，尤其是清晨温度较低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。