美丽+健康 十大贴方必瘦

　　如今，我们不仅要美丽还要美的健康。对于胖妹来说，该如何健康减肥才有效呢?试试下面的十大减肥贴方，只要你照着做，必瘦无疑哦!

　　■ 用餐的时间要尽量规律

　　有的妇女平常忙碌与工作、家事、或者是照顾子女，因此经常忙得没有时间吃饭，或者是用餐的时间不规律等等，这些都是节食最忌讳的事。因此一定要维持正常的三餐，并且在固定的时间用餐。同时，有规律的饮食，才能够拥有规律的生活作息。

　　■ 必须大量摄取蛋白质

　　蛋白质含量丰富的物质中，最具代表性的就是肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品等。肉类与鱼类虽然蛋白质的含量高，可是因为也含有高卡路里，所以许多人在瘦身的过程中，通常大多不敢碰这些食物。然而实际上即使是在瘦身的过程中，还是要注意充分补充蛋白质。这是因为蛋白质有助於燃烧体内的多馀脂肪，因此您可以安心食用脂肪含量少的牛肉等红肉，以及鸡肉、白肉的鱼类、豆制品等等，这样子既不会摄取过多的热量，也能够适度地获得必须的蛋白质。

　　■ 积极摄取蔬菜、维他命、、纤维质

　　包括维他命、钙质、以铁质为首的矿物质、以及食物纤维等等，都是有助於体内新陈代谢的营养素。维他命B群可以帮助分解脂肪与糖分，维他命C则可以促进胶原(可避免小细纹出现)的形成，并且提高肌肤的健康与使肌肤恢复活力。钙质能够让骨骼更为坚固，铁质则有预防的功效。而食物纤维可以延缓摄取的糖分与脂肪的吸收速度，并带来饱足感，使得肠子更为活化。要同时具有上述的这些营养成分，而且能够大量食用也不怕卡路里过多的食物，除了植物之外可说是不作第二人想。不管使用煎的还是煮的，只要稍微加热之後烹调都可以。

　　您也可以将多种蔬菜洗净之後，加一些千岛酱或沙拉後，就成了一道美味健康的瘦身沙拉。

　　■ 尽量减少摄取油炸类与碳水化合物

　　包括白饭、面包、以及面条等等的碳水化合物，虽然能够在燃烧之後作为能量。可是多馀的部分则会变成脂肪囤积在体内，进一步成为赘肉。可是如果完全不摄取这些食物的话，又会造成营养失衡。所以在瘦身的时候，白饭的份量大约只可以吃一小碗。而油虽然是烹调食物时不可或缺的，不过仍然要避免使用奶油或牛油等动物性油脂，尽量使用植物性油脂，这样才能获得健康的身体。

　　■把〔葡萄柚当作点心〕

　　虽然水果含有大量的维他命C，可是与蔬菜比较起来，其他的维他命与矿物质等等仍嫌不足，反而含有大量的糖分。因此在这一点上反而与一般的点心类似，所以不可以摄取过多。

　　■ 避免吃宵夜

　　在就寝前又吃零食的话，会无法消化而直接囤积在体内，所以如果早午餐吃减肥餐，晚餐采取正常进食的人，记得一定要在睡前四小时进食。

　　■ 注意不要摄取过多甜食

　　像蛋糕还有点心、零食等等都含有大量的砂糖、奶油、奶精等等，热量非常高，在节食的过程中能不吃就尽量不要吃。不过如果真的想吃，又一直忍耐的话反而会造成压力。如果您一定要吃的话，记得日式的点心会比西式的糕饼来得好。另外，您也可以自己订一个目标，譬如每个礼拜几可以吃一包点心，或者是瘦到几公斤之後，可以吃一个小蛋糕等等的方式来犒赏自己。

　　■ 不可以饮酒过量

　　在您瘦身的时候，很有可能还是会因为交际应酬而有喝酒的机会，为了瘦身起见，我们提供您一些避免饮酒过量的一些小秘诀：(1)在开始喝酒之前先喝一杯茶，即使在喝酒的过程中，也可以随时在身旁放一杯乌龙茶，防止自己饮酒过量。(2)配酒的小菜可以选鱼类、黄豆制品、蔬菜等。(3)威士忌或是烧酒等等要加水或乌龙茶尽可能地喝薄一点。尽可能不要喝啤酒或是葡萄酒等酿造过後的饮料。(4)不要因为被强灌酒就愈喝愈多…等等。

　　■ 不要喝太多的饮料或果汁

　　很多人一感到口渴，立刻就会喝果汁或汽水等等的碳酸饮料。其实这些饮料多含有非常高的糖分，例如250CC的罐装饮料中，就含有大概20%，也就是25CC左右的糖分，卡路里相当高。因此应该尽可能减少这类饮料的摄取，改喝不含糖的乌龙茶或是白开水即可。

　　■ 细嚼慢嚥，吃八分饱

　　当您吃饭的时候，愈是细嚼慢嚥，即使份量只有一点点，也能够感到饱足感。而且在用餐的期间血糖值会上升，因此〔吃饱了〕的讯号会传送到脑部。所以如果吃饭吃得太快的话，在这样的讯号传递到脑部之前，很可能就已经吃了太多东西到肚子里了。您可以选一些必须咀嚼多次的产品，或者是带有骨头的肉类、鱼类等作为小菜，一口饭菜最少要咀嚼20次以上才可以吞下。而且在吃下去的食物吞嚥下去之前，不要再夹新的菜。

（实习编辑：嘉瑶）