想要老得慢学这五个好方法

每年的世界卫生保健日，各国都会举办各种纪念活动。这一节日起源于第二届世界卫生会议，自1950年起，根据世界卫生组织法正式确定每年的10月13日为“世界卫生日”。世界卫生日的设立旨在提高全球公众对卫生领域的认知，每年的主题都与公共卫生紧密相关。为了保持健康并延缓衰老，以下是一些实用的建议。

关注呼吸。呼吸不仅仅关乎吸烟和哮喘问题，任何影响呼吸的因素都可能对健康和寿命产生深远影响。专家建议，学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉，并在呼气时给予足够的时间。例如，吸气的长度应该是呼气长度的两倍。正确的呼吸方式还能影响身体的其他生理功能，如血压、心率等。

养成加餐的习惯。避免大吃大喝，每两到三小时吃一顿小饭是明智的选择。多吃鱼肉，选择较小的鱼类，如野生或有机鲑鱼等。别忘了摄入富含纤维素的食物，如全小麦、燕麦等。每天补充复合维生素，特别是维生素D。葡萄汁、红酒中的白藜芦醇和鱼油也对健康有益。

再来谈谈睡眠。虽然人们普遍认为每天需要8小时的睡眠，但睡眠质量比时间更重要。如果你需要闹钟才能起床，或者经常感到疲劳，这可能意味着你的睡眠质量不佳。在这种情况下，可以尝试冥想、瑜伽等呼吸运动来帮助入睡，并保持安静、黑暗的睡眠环境。

随着音乐起舞也是一种有益身心健康的活动。有节奏的运动比随意的运动更能锻炼身体。当你随着音乐节奏运动时，心跳和呼吸也会变得更加和谐。不需要专门报名参加舞蹈课程，只需用音乐来引导你的运动，或者在卧室里随音乐扭动身体。

重视感情交流。人类是社会动物，需要与他人交流和联系。这包括与朋友、亲戚和孩子的交流。学会表达感受，告诉身边的人你爱他/她。还可以通过改变环境来缓解压力，例如在家里放置漂亮的植物或挂上喜欢的艺术作品。在这个特别的日子里，让我们关注自己的健康，采取行动来保持和提升自己的生活质量吧！