为什么锻炼完隔一天才酸痛
生活常识 2023-02-01 10:29生活常识www.wozhengxing.cn
一般在第一天运动后,肌肉无氧代谢导致体内积累了大量的乳酸,没有及时排出,所以全身酸痛。,还有可能是运动导致的运动损伤,会引起肌肉、筋膜、骨骼的疼痛。
,人们的运动建议是循序渐进地增加运动量,不要突然大量运动,也要减少剧烈运动的机会,因为乳酸堆积会增加肾脏代谢的负担。运动后可以洗个热水澡或补充高蛋白食物补充能量,帮助乳酸快速代谢,适当放松,也有助于改善此类症状。
运动后给身体充足的睡眠和休息,让身体有更多的时间自然恢复,可以缓解肌肉疼痛。如果运动后睡眠不足,相信疼痛会更明显。很多运动员也强调每周至少有一天是完全休息,让身体得到充分的恢复和强化。,手部,或者现在流行的滚筒,可以放松僵硬的肌肉,促进血液循环,是缓解肌肉疼痛最直接有效的方法。用滚筒或双手肌肉可以缓解不适。
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