首先我觉得喜欢问这样问题的人群一般就是追求快速减脂的人群，但实际上你想要让你的减脂效果能够长期保持住，那你就不能急于求成。减肥本身就是一个比较漫长的过程，不可能在短短的几天，几个周就能看到显著的效果。

简单的说，要想减脂就得通过两方面着手。

其一

你需要运动起来，先不管你的运动量有多少，至少你要学会坚持的运动。原本你每天是不运动的，那么只依靠自己的新陈代谢，你所消耗的脂肪可能会很少，只要在这个基础上，你能增强运动量，那么减脂的机会就会大大增加。

比方说按照你目前的生活习惯，你的体重始终都能保持在一个平稳的状态下，那这样你就可以给自己增加半个小时到一个小时的运动量，每天坚持，经过1-2个月的时间你应该就可以发现自己的变化了。当然，外观可能看的不是很明白，但是通过体脂秤，应该可以很清楚的看到不同的身体数据。

其二

饮食的调整同样重要，如果你每天都在为了工作应酬而喝酒或是要吃一些非常油腻的食物，那么即便你每天增加一些运动量，减脂减肥也终将失败。因为你的摄入量远远大于你的运动量。每天不运动，而且要喝酒，还要吃很多油腻的食物，体重不可能保持在一个平稳的状态下，一定会持续的长肉。

这样的人群如果想要减脂减肥，就必须从饮食结构上调整，改掉喝酒的习惯，尽量在晚餐里吃一点清单的食物，你可以吃点肉，但不要吃肥肉。这类人群还需要戒掉甜品等甜食！通过饮食的调整，减少热量的摄入，其实就算你不运动，你的体重也会适量的降低或是保持现有状态。这样，再给自己适当的加上半个小时到一个小时的运动量，坚持一段时间也会发现自己的变化。

循序渐进增加运动量和降低摄入量

运动和饮食都是一个道理，不要突然增加很多的运动量，这样身体不仅无法适应，还容易导致受伤风险的增加。而饮食方面，可以立刻戒掉酒水饮料，和油腻的食物，但是可以通过粗粮和其它的蔬菜来代替不好的食物。

每个人的情况都不一样，即便是同样的身高，同样的重量，用同样的减脂手段，但是到最后的结果也不可能是一样的。所以，减脂减肥就是一件长久的事情，急于求成不可取，也行不通。

希望我的回答对你能有帮助！