你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

长期坚持慢跑可以给我们带来许多好处。

随着人们对自身健康的重视程度越来越高，体育锻炼就成为了大家每天必做的功课之一。而适合锻炼身体的体育项目有很多种，其中，选择跑步这种方式来锻炼的人占绝大多数。

既然有这么多的人选择了跑步，跑步肯定有着它的独特之处。

• 那么，跑步(慢跑)到底能给我们带来哪些好处呢？

1. 增强心肺功能，延长我们的寿命。

长期进行慢跑可以锻炼我们的心脏，使心肌变得更加强劲有力，每一次搏动就会泵出更多的血液。同样配速下，我们的心率会持续降低，心脏负荷减越来越小。

静止心率也会随之下降。而每个人的心脏一生中可以跳动25亿次左右，静止心率的降低，也意味着我们的寿命延长了。

慢跑锻炼了我们的呼吸系统。我们的肺容量扩大，增大了通气量。

呼吸肌得到锻炼，使我们的呼吸加深，每一次可以吸进和呼出更多的气体。跑起步来，再也不会像刚开始那样气喘吁吁，难以为继了。

2. 增强我们的免疫力。

长期慢跑使我们的新陈代谢加快，体内的废物以及毒素被更快地排出，新的营养物质被快速的补充进来。

使我们的免疫细胞始终充满着活力，提高了我们身体对病毒，细菌的抵抗能力。

3. 帮助我们减脂，塑形。

长期进行有氧慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，使我们的体重一天天减轻下来，从此告别那个肥胖的自己。

慢跑也会锻炼到我们的腿部肌肉，尤其是慢肌。慢肌得到锻炼，快肌被抑制，会使我们的腿部变得越来越修长，美观。

而跑步所必须的力量训练又会使我们的形体变得更加好看。

4. 使我们变得更年轻。

跑步时身体会启动排汗系统。排汗带走了热量，，也排出了堵塞在皮肤表层和毛孔里的垃圾。

使血液循环能够顺利的到达皮肤表层，我们的面部会显得红润，也会得到更多的营养滋润。使我们看起来比同龄人要年轻许多，精神许多。

5. 促进消化吸收，改善肠胃环境。

跑步促进了肠胃蠕动，加快了消化和吸收的进程。

每天都有大量新鲜的营养物质被补充进体内，使身体始终保持在充满活力的状态。

而食物残渣被快速地排出体外，体内少了废物的拖累，我们会始终精神饱满，也少了疾病的打扰。

6.防止骨质疏松，强化骨关节。

有证据表明，跑步可以提高骨密度，防止骨质疏松。尤其是中老年人，到了一定的年龄，骨量难免会流失，或多或少会有骨质疏松的情况。通过长期的慢跑，就可以避免这一现象。

而经常进行的慢跑刺激了骨关节软骨分泌润滑液，我们的关节腔始终充满了润滑液。可以避免膝盖上下骨关节之间的磨擦，也使骨关节得到进一步强化。

而血液循环带来源源不断的养分，也滋润了半月板，使我们的半月板始终保持在年轻的状态。

7. 改善我们的睡眠环境。

适度的慢跑会产生轻微的疲劳，可以使我们更快的进入睡眠状态。而且深度睡眠在总睡眠量中占了很大的比例。

身体得到充分的休息，第二天我们醒来会活力满满，神清气爽。使我们一天都能保持愉快的心情，旺盛的斗志。

8. 使我们变得更加自律，更加坚毅，阳光，积极和开朗。

长期跑步需要我们始终保持自律，没有自立的精神是很难把跑步坚持下来的。 跑步并不是一件简单的事情，跑步过程中需要克服种种困难，时间一长，跑步就会把我们打造成一个坚毅的人。

而长期慢跑使我们的身体越来越健康，精神状态也会越来越好。跑步过程中多巴胺的分泌，会使我们始终保持着愉悦感，这种愉悦感也会带入到我们的工作和生活中，使我们变得更加阳光，积极和开朗。

跑步能给我们带来的好处实在太多，这里就不再一一赘述了。希望大家都能跑起来，拥有健康，活力和快乐！

所以，就这个问题，我的回答是:

长期坚持慢跑可以给我们带来许多好处。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！