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长期坚持慢跑可以帮助我们减脂，快走减脂效果没慢跑好。

如今，在我国，肥胖人群的比例越来越高。身上一堆的赘肉既影响外形，又影响心情，还会给胖友们的求职，择偶等带来很大的困扰。

很多胖友想通过慢跑来减脂，可是又觉得慢跑比较累，快走看上去似乎轻松了不少。

是不是快走也能达到和慢跑差不多的减脂效果呢？

答案是快走的减脂效果和慢跑相比差了许多，慢跑的效果更好。

为什么呢？

运动是有强度的，运动减脂主要看运动时的心率在不在减脂区间内。这个心率区间也叫有氧心率区间，有氧心率区间位于我们最大心率的60%至80%之间。

如果我们在运动时，心率始终维持在有氧心率区间以内，那么我们的减脂效果就会更好。因为只有当我们进行有氧运动时，身体才会采用大量的脂肪来为我们的肌肉供能。

如果我们在运动时的心率低于有氧心率区间下限以外，位于热身心率区间内。那么，身体会采用一种供能方式，即碳水化合物，糖以及小部分的脂肪，脂肪只是被消耗掉了一小部分。

最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间在120次/分钟至160次/分钟之间；而最大心率为180次/分钟的跑者，他的有氧心率期间位于108次/分钟至144次/分钟之间。

大多数人在慢跑时心率在110次/分钟～160次/分钟之间，快走时心率在90次/分钟～110次/分钟之间。

这样一比较，是慢跑更加能够帮助我们减脂了。

不过，在平时的慢跑减脂过程中，我们要注意最好跑够40至60分钟的时间，慢跑时不要跑跑停停，慢跑要有规律性，不要跑一段时间休息一段时间，还有平时一定要管住嘴，迈开腿。控制好自己的饮食，管理好自己的饮食结构，这样才能确保减肥大计顺利进行。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

长期坚持慢跑可以帮助我们减脂，快走减脂效果没慢跑好。

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