产后如何恢复身材(产后如何恢复身材)

6恢复腰部的坚韧是很有必要，也就是我们说的核心力量，这对于产后的妈妈们来说是一件非常重要的事情，他能让妈妈们看起来更加年轻有活力

小密语录拥有一个健康活力的腰，日子才会更健康快乐

不知道为什么，小密最近总是会腰痛，试过了许多膏药却都还是徒劳无功，柳暗花明之际小密又开始练起了瑜伽，然后发现小密的腰痛竟然奇迹般地好了。腰部保持活力，你的日子就好过，这个道理小密在通过之后终于了解了，所以大家一定不要等腰痛之后才懂珍惜，快从现在就开始和小密一起动起来吧。

曾经，小密也曾以为腰可以随便折腾反正我们还 年轻，现在小密明白了即使年轻我们也不能放松锻炼，从现在做起才是最好的选择。这个体式虽然简单，却能快速放松我们的腰，还我们一个活力满满的腰。站立，将身体向后仰，用右手支撑起身体，左手笔直上抬。

一个人的瑜伽或许太显孤单，所以小密特地为大家准备了双人体式。这个体式就是一个双人动作，需要两人配合完成，一人跪立，将右腿向前伸展，身体后仰，另一人完成倒立动作，右腿下压，跪立的人将右手举起抓住其脚踝。练好这个体式可以对两人的腰部问题都做出改善，并且还可以让两人在练习过程中增进对彼此的了解，让情谊加深。

瑜伽中有不少双人体式，而双人体式中也有不少能够治疗腰酸痛的动作，现在就让小密来为大家推荐一个动作吧。这个体式可以让我们的腰部在练习中改善酸痛问题，并且增强腰椎脊柱的韧性，有利于保护腰椎。一人站立，并将右腿向上勾起，双手抬起，另一人做蝎子式，手肘触地，双腿向上抬起并将右腿向后弯曲。

之所以会选择练习瑜伽，我们的目的就是为了要拥有一个活力健康的腰。这个体式便能够恰到好处地帮助我们让腰恢复健康，也能让我们的双手变得更加纤细。跪立，将双手撑在身体前面，并将双腿向上抬起，右手向右伸展。若是想要两人完成这个动作时，我们可以选择做镜像完成。

如果说双人瑜伽最讲究的就是练习者的默契配合的话，那么这个体式所要求的的默契度一定是这8个体式中最高的。我们需要一人趴在下方并将右腿向上勾起，双手撑起上身，另一人完成倒立，双腿后压，右腿弯曲与另一人脚心相对。；练好这个体式不仅仅是为了让腰部恢复健康，更是对两人默契的展现。

虽然瑜伽的练习过程中充满艰辛，但我们也要学会努力坚持才能收获成功。这个体式不仅可以帮助我们放松活动腰关节，减少腰酸背痛问题，也能帮助我们舒筋活络，减少经期疼痛问题。站立，将身体向前下压，双手撑在身体两侧，随后再将右腿向上抬起并向后下压。

展臂式虽然很简单，展臂式却能有效针对我们久坐而导致的腰部刺痛问题作出调节，减轻其疼痛并使腰部恢复往日活力，快来和小密一起学习展臂式吧。

展臂式体式详解

1、站立，双腿并拢。

2、将双手向上举起。

3、身体向后半下压。

瑜伽的练习讲究劳逸结合，在高强度练习后我们一定要选择一个简单的体式作为结束动作来放松身体。这个体式可以让身体尽快回复到最佳状态并保持对腰部的锻炼，让腰保持健康活力。站立，将右腿略微向前伸展，上身向后略微下压，双手向下自然垂下。

为了工作或者学习，我们总是会不自觉地选择久坐，久而久之这都给我们的腰带来了不可回转的伤害。幸好我们还有瑜伽，我们只需要在久坐后每天抽出十分钟的时间来练习，我么就能拥有一个健康的腰，让日子好过起来。