练瑜伽只能成为一个柔软灵活的胖子？瑜伽是一项强身健体的运动，我们无法否认，瑜伽很大的作用是帮助我们身体缓解压力调节身心调节肢体和身体柔软度而非强烈的减肥。毕竟练习瑜伽调节身心才是主要的，你知道为什么练习瑜伽的人身材多样的原因了吗？好啦，一起来学习一下今天的瑜伽体式吧！

手支撑腿伸展式

1、双脚并拢，蹲在地面上，大腿后部紧贴小腿后部。双脚稍稍分开，双臂向前伸展，与肩同宽。

2、抬起臀部，上半身前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展。

3、屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲，膝窝夹住上臂。

4、双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，双手支撑身体重量，双脚从地面抬起，臀部下压，带动身体重心后移。

5、保持身体平衡，维持此姿势3-5个呼吸。

吡奢密多罗式

1、猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。

2、将双手手掌贴紧地面， 身体向前倾，腹部靠近手肘，伸直腿部，调试自己的身体位置重心。

3、将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处，双腿尽可能大的打开、伸展。

4、上半身与腿部平行，腰部挺直，颈部也挺直。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

吡奢密多罗式变体

1、双腿并拢，跪立在瑜伽垫上，双掌撑地，上半身挺直，类似猫式。

2、双手手掌撑住地面， 身体向前倾，腹部支撑在双肘上。

3、将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处。

4、上半身与腿部呈一条直线，面部朝下直视前方，臀部用力向上挺，腰部挺直。

5、弯曲左膝，脚尖绷直，左小腿绕过左臂下侧。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

对于瑜伽的练习，大家一定要明确，练习瑜伽的目的并不是纯粹的减肥所以不要再质疑什么练习瑜伽的人身材也没多好。更重要的是，练习瑜伽是为了调整我们的身体内部气血，让我们的身体焕发出活力，为我们身体注入满满的元气。好了，今天的瑜伽体式，大家都掌握要领了吗？有几个瑜伽体式的难度较大，大家要自己适当的进行取舍。

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