有氧运动和无氧运动(有氧运动和无氧运动，哪个

有氧运动和无氧运动结合，多样化的运动形式最好。不同的运动形式，锻炼的效果不同。《中国居民膳食指南2016》（以下简称指南）推荐的运动形式主要有，有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动、骨质增强型运动。

有氧运动减脂效果好

有氧运动也称耐力运动，是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积，对增强心肺耐力、控制体重、防治高血压、高血糖和高血脂等非常有益。指南建议有氧运动最好天天进行，活动时间可以累计，但每次持续时间应不少于10分钟。

抗阻运动促进肌肉合成

抗阻运动使肌肉的耗能更多，可以延缓运动功能丢失，增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病、2型糖尿病；改善姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立行为能力，提高生活质量。无氧运动每周最好2~3次。

柔韧性运动增加关节活动度

柔韧性运动如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式，可增加关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动的效率。柔韧性运动最好每天进行，特别是进行大强度有氧运动和抗阻运动前后。

骨质增强型运动又称负重运动，是使身体各部位肌肉收缩用力，肌肉和骨骼抵抗自身重力的运动。如举重、伏地挺身等。

常见的有氧运动包括散步、慢跑、爬坡、打球、打太极拳、练气功、蹬功率车、游泳、做健身操等；无氧运动有短跑、举重、潜泳等力量、暴发力强、速度快的运动。瑜伽等以肌肉屈曲、拉伸为主的运动，也可归入无氧运动的范畴。

就增加能量消耗而言，有氧运动要优于无氧运动，，有氧运动和无氧运动的区分并不是绝对的，而是相对而言的。任何运动项目的早期都有一个无氧代谢的过程，同样地，任何运动项目只要能坚持较长时间或反复多次，也都会进入有氧代谢的过程。，即便是无氧运动对控制体重和增加能量消耗也是有益的。，从某种程度上来讲，问题的关键并不在于选择何种运动形式，而是在于实施运动。