我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

减脂容易掉肌肉的原因，可以从运动和营养两方面来解答。

，大多数人减脂过程中会采用有氧运动来减脂。有氧运运动在减脂方面确实有效，但长时间有氧运动会掉肌肉，这已经是共识了。

有氧运动燃脂的原理是，在慢跑的前30分钟消耗更多的是糖原，当这部分糖原消耗完毕后，脂肪才能占主导消耗地位。

减脂需要靠的是心率的速度，当心率较高时，表明需要大量的摄氧量，从而增强呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。

，有氧运动更多的是对心肺功能的锻炼，通过有频率有规律的有氧运动，确实可以让身体脂肪得到燃烧与代谢。

但有氧运动的问题是，当持续的有氧运动超过30分钟后，身体的皮质醇水平会开始逐步上升，到运动超过一小时后皮质醇将达到高水平状态。

当有氧运动达到30分钟后，身体平时储备的糖原已经消耗的所剩无几，逐步上升的大量皮质醇会分解身体的肌肉和脂肪来提供维持接下来继续运动所需的能量。

这就是有氧运动减脂容易掉肌肉的重要原因，解决方法是可以用高强度燃脂运动HIIT来代替有氧运动减脂。

在这里给提问者推荐一套HIIT运动，让你燃脂的可以减少肌肉流失。

1. 开合跳

2. 深蹲跳

3. 箭步跳

4. 波比跳

以上运动需要我们在25分钟左右完成4个动作的循环，每个动作持续30秒，休息30秒，一套动作下来4分钟，6个循环24分钟。

导致减脂期间肌肉流失的一方面原因就是饮食了

如果提问者本身是在进行有规律的力量训练，那在选对减脂运动的基础上，饮食结构与习惯合理就很重要。

在减脂减肥期间饮食，应该遵循“少吃多餐“加上“低碳水、低脂肪、高蛋白质、高纤维”为原则。

分成六餐的原因是这可以让你身体的代谢率保持的基础上，增强胰岛素的敏感度，增强饱腹感的产生。

如果提问者是增肌之后减脂，想要拥有更清晰的肌肉线条的话，可以用可提供饱腹感的低热量碳水类食物，比如红薯、糙米等作为主要的碳水化合物来源，但对于碳水化合物来说，应保持“少吃多餐”的标准。

这种选择低热量碳水，但多餐的做法，既可以制造热量缺口，又可以尽可能保证减脂期中的力量训练过程中，肌糖原有足够的能量供给。

而防止肌肉流失，除了肌糖原需要能量供给外，优质蛋白也是肌纤维的重要原材料。

而高蛋白质的食物主要是鱼肉豆蛋奶为来源，健身爱好者们最喜欢的鸡胸肉是低脂高蛋白质食物的最好选择之一。

，只是依靠食物来源很难完全满足上面的蛋白质需要量，额外补充乳清蛋白粉是个不错的选择。

而低脂肪可以从选用低热量的橄榄油开始，因为，能保证低热量、又含不饱和脂肪酸的才算好脂肪，而橄榄油是低热量又富含不饱和脂肪酸的。

，可以在两顿正餐之间选择每日坚果给自己，坚果本身就富含不饱和脂肪酸。而每日坚果的包装量，基本上可以保证提问者不会摄入过量。

，就是保持高纤维膳食摄入，养成注意补充膳食纤维的良好饮食习惯。

根据2016年《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示中国居民膳食纤维摄入普遍不足，且呈下降的趋势，目前每日人均膳食纤维（不可溶）的摄入量为11g，与《中国居民膳食营养素参考摄入量》中膳食纤维的推荐量相比，能达到适宜摄入量(25g/天)的人群不足5%。

以下几个建议可以帮你实现每天摄入25—35克纤维的目标

一、豆类每杯黑豆和扁豆大约含10-16克纤维。它们也富含蛋白质。每杯绿豆含有9-10克纤维。

二、谷物平均每40克麦糠含有8克纤维，不过大部分人每天摄入的谷物远超过40克。燕麦的纤维含量也类似。

三、水果一个苹果大约含5克纤维，一个梨含有6克，一杯树莓含有10克。，一根香蕉只有3-4克纤维，当它熟透时，纤维含量更低，柑橘了水果提取的小分子果胶也是个很好的选择。

四、全麦面包如果你想在饮食中摄入更多纤维，用全面粉替换你饮食中的白面粉，也是一个很不错的选择。

，减脂想要不容易掉肌肉，要从运动和营养两方面注意。以上是给到提问者一些具体的建议，希望对提问者有帮助。

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