胸肌怎么练(如何练胸肌)

胸肌应该怎么练？锻炼胸肌的应该以杠铃、哑铃卧推锻炼为主，并结合蝴蝶机飞鸟，拉力器十字夹胸，双杠臂屈伸，俯卧撑等辅助锻炼器械和锻炼方式。所提供的信息，是用“用40KG的臂力器，练了一年多了，胸肌靠近手臂的肌肉很厚，而中间几乎没有肌肉，我应该怎么调整训练方法？没有专业的健身器材和场地。”这种情况，建议多做窄距俯卧撑和下斜俯卧撑，窄距俯卧撑影响到胸大肌内侧，下斜俯卧撑可以锻炼胸大肌上侧，也可通过宽距引体向上和双杠臂屈伸来调整。再来说针对胸肌的有效锻炼。胸肌锻炼的基本锻炼方式和常用方式是杠铃/哑铃卧推。杠铃/哑铃卧推，根据所躺平板的位置，又分为包括平板杠铃/哑铃卧推，上斜杠铃/哑铃卧推和下斜/哑铃杠铃卧推。杠铃/哑铃卧推，胸肌的锻炼适宜宽距，窄距会更多刺激到三角肌前侧和肱三头肌。锻炼胸肌是以平板杠铃/哑铃卧推锻炼为主，杠铃/哑铃上斜卧推和杠铃/哑铃下斜卧推，是配合平板杠铃/哑铃卧推，针对对胸肌上沿和下沿的锻炼。杠铃/哑铃卧推锻炼胸肌，是以杠铃卧推为主，哑铃卧推为辅。杠铃容易增加负重量，坚持锻炼也更容易达到锻炼胸肌的效果；哑铃锻炼相对灵活，尤其适合对上斜和下斜的锻炼。胸肌锻炼，应该找到适合自锻炼的负重量；锻炼时，以大重量、少次数的锻炼为主，小重量、多次数为辅。胸肌锻炼，一定要注意锻炼方式、方法的科学性，科学锻炼是避免锻炼受伤的前提。在锻炼动作规范的前提下，还要注意结合慢速度、高密度、顶峰收缩等不同方式。史密斯训练器，蝴蝶机飞鸟，拉力器十字夹胸，双杠臂屈伸，俯卧撑等针对胸肌的锻炼，是在以杠铃、哑铃卧推锻炼为主的前提下，适合适时改变锻炼方式和方法，以增加锻炼量和调整锻炼，达到促进胸肌锻炼效果的目的。就整体健身而言，胸肌锻炼是一项主要的锻炼内容，胸肌锻炼不是孤立的，肱二、肱三和肩背的锻炼，可以提高胸肌锻炼效果，核心区和臀腿的锻炼也会促进胸肌锻炼，反之亦然；，在胸肌锻炼时，要注意全身不同部位的锻炼，齐头并进，提高整体健身效果。附一些胸肌锻炼图片（来自网络）----