骨架小的男生怎么长壮(我是一个骨架比较小的男

1、体重基数在正常范围内的话，可以进行无氧运动进行增肌，平时多食用一些高蛋白的东西，如蛋清和蛋白粉。2、如果体重基数较大的话，不建议做有氧运动，否则会损坏膝盖骨，可以先通过调整饮食来进行减重，配合一些简单的运动。3、等体重基数稳定后，再进行无氧运动增肌。