怎样踩水，三步迅速掌握基本技巧

步骤一基本技巧

·手脚并用。确保身体和四肢均向上与水面呈垂直状态。如果把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水。

·头部朝上，正常呼吸。将头保持在水面上方，并尝试缓慢规律地呼吸，将呼吸放缓是为了冷静放松，并储存体力以便更长时间的踩水。

·手臂在水平方向摆动。如果上下划动手臂，将带动身体也上下浮动，因为双臂是与身体相连的。方法是让手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时手心朝前，向后划时手心向后，这样就能使上半身保持向上，不会下沉。

·双腿画圈或前后踢腿。如果选择双腿在水下画圆圈的方式，切忌脚尖向下或双脚僵硬；如果选择前后踢腿，则脚尖就要保持向下，并且来回踢腿的动作不能间断。

步骤二存储体力

·如有需要，可以背部向下仰躺于水面，双臂和双脚轻轻划水。如果踩累想要休息，可以背部往下仰面躺在水上，四肢仍然需要不断地划水，只是不必像垂直踩水那样划得那么频繁和用劲。

·如果尚不能确保自己不下沉，可以借助于任何漂浮设备。一根木头，一根短桨，甚至一艘橡皮艇，只要是能够浮于水面的物体，都可以拿来用。依靠消耗自己的体力，而非外力，使自己不下沉的时间越少，那么可以浮于水面的时间就越久。

·放松、储存好体力。因为踩水踩得越久，就会觉得越累，这时就会越容易得低温症。

步骤三踩水技巧

·狗刨式踩水。狗刨式是指保持双臂在正前方摆动，与此双腿在水下呈上下方向踩水。

·浅打水法。浅打水即在来回踢腿的双臂展开，保持平衡，采用这种方式踩水时，要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。

·蛙式踢腿。做蛙式踢腿时，要保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为窄蹬腿。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是蛙式的动作要领。

·双桨式划水法。双桨式划水是将双臂当成船桨划动，做这个动作时，将双臂完全打开，放于身体两侧，完全浸于水下。手心朝内，向身体前方划动聚拢，当手掌将要触碰到时，迅速将手掌向外翻，将双臂向外划动至起始的位置。尝试用双手流畅地做完一个回合。

·回旋法。要求在水中时，一只脚按顺时针方向画圈，另一只脚按逆时针方向画圈。

·小型直升机法。采用漂浮时相同的动作，背部向后仰躺于水面，双手立即开始分别画圈，双腿上下踩动。

小提示

·确保身体和四肢均向上与水面呈垂直状态。如果把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水。

·如果尚不能确保自己不下沉，可以借助于任何漂浮设备。一根木头，一根短桨，甚至一艘橡皮艇，只要是能够浮于水面的物体，都可以拿来用。

·浅打水即在来回踢腿的双臂展开，保持平衡，采用这种方式踩水时，要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。