送髋跑步的动作要领

1、加强摆臂的幅度，上肢用力后摆可以形成躯干牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的左右旋转。

2、加强抬腿能力训练， 髋前部肌肉的训练，髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是抬腿。

3、促进小腿提拉折叠 ，合理的小腿折叠技术，大大缩小了大腿向前转动半径，转动半径的减小使转动惯量随之减小。

在跑步的时候一般分为落地、后蹬、送髋、摆腿这四个阶段，其中后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。

送髋跑的好处是，送髋跑的好处是跑步的重力在一定程度上小很多，这样跑起来会感到轻松。送髋跑可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提升配速。是送髋跑有助于肌肉在高速中得到放松，跑起来不费劲，对于运动员，送髋跑是要学习的一种跑步技术，，运动员会掌握送髋跑的动作要领。