练腹肌的有效动作

1、仰卧反卷腹把双手撑在身体两侧，腹部来发力双腿向上伸直并向上提。

2、仰卧交叉打腿双腿悬在半空中，然后交替向上提，可以有效锻炼到腹部肌群。

3、平板撑侧抬腿用双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。

4、踩单车把双手放到头部后面，手肘反向的朝腿部聚拢，双脚成踩单车的姿势。

除此之外，还可以做深蹲动作，两脚和肩膀同宽站好。抬头平视前方，膝盖弯曲，让臀部距离地面仅有十多公分。往下的时候，上半身缓缓向前倾，直到肩膀前凸超过膝盖。要确定膝盖不能超过脚，接着保持脚踝胋地，只用两腿的力量慢慢站起来。

需要注意的是，如果想要拥有腹肌，除了加强腹肌训练以后，还要控制好体脂率，才能练出更有型的腹肌。