怎么练小臂

练小臂的方法如下

哑铃弯举

尽量做全程，下放到尽量低收缩到最大，动作全程，需要保持手腕的中立，腕关节是很脆弱的，中立的腕关节可以大大避免受伤概率。

哑铃锤举

大臂和身体尽量保持稳定不晃，尽量做全程，下放到尽量低收缩到最大，下落要慢，离心收缩做充分。

哑铃反式弯举

落要慢，离心收缩做充分，尽量做全程，下放到尽量低收缩到最大。

哑铃腕屈

关注在腕关节的屈伸上，下放的时候尽量低，最低点用手指勾住即可。

哑铃腕伸

关注在腕关节的屈伸上，重量一定要循序渐进，先轻后重逐步增重，避免伤腕。

杠铃旋转

握住杠铃杆，让它旋转起来即可，既练握力又练小臂。

握力器

右手五指张开，左手轻轻握住右小臂，再把右手用力握拳即可。