下腰怎么练

下腰的前提是做好准备工作，下腰前的拉伸运动必不可少，这是为了身体避免受伤。初学者可以先练习韧带拉伸。比如坐位体前屈动作可以很好地锻炼拉伸腿部和手臂的柔韧性。坐位体前屈的标准是手掌过脚趾，这样才能发挥到最好的效果。

初次尝试可以选择背靠墙壁站立，手掌扶墙缓慢下腰的方式进行展开下腰练习。有墙壁等的支撑，这样可以更好的缓解害怕的心态；也可以让旁人扶住自己的腰多次进行下腰练习，身体线条呈反n形。

在练习下腰时可以选择旁边有镜子的空地进行多次反复练习，从镜子里可以看清自己的每一个下腰动作是否标准美观，只有动作标准才能达到更好的下腰效果，达到更加准确的下腰动作。更标准的动作练习会加快练习进度，让自己更好、更快的完成下腰练习。但需要注意的是，建议在地上备好瑜伽垫或在较软的地面上进行练习，下腰时如果痛感明显，需要停止练习，以免练习过度拉伤腰部，造成韧带损伤，伤害脊椎。